5 Makanan Sehat Jantung

Makanan untuk sakit jantung
Bluberi
Blueberry atas daftar sebagai salah satu makanan pelawan penyakit yang paling kuat. Itu karena mengandung anthocyanin, antioksidan yang bertanggung jawab untuk warna biru gelap mereka. Ini perhiasan lezat yang dikemas dengan serat, vitamin C, dan tersedia sepanjang tahun. Meningkatkan kesehatan jantung dengan menambahkan mereka ke dalam diet Anda secara teratur. Berikut caranya:
1. Atas gandum sereal Anda dengan blueberry segar atau beku untuk menambah rasa lezat, dosis serat, dan antioksidan jantung sehat.
2. Power up pancake, waffle, atau muffin dengan segar, blueberry beku, atau dikeringkan untuk sarapan bergizi.
3. Makan mereka polos atau bercampur dengan buah lainnya untuk rendah kalori, tinggi serat salad buah lezat, makanan penutup, atau snack.
Ide Resep: Buatlah agak tak tertahankan oleh jari-jari wanita layering, cahaya whipped topping puding atau rendah lemak, dan blueberry. Atau haluskan batch berry untuk saus sarapan atau dessert.
Ikan salmon
Ini ikan air dingin adalah sumber protein dan juga dikemas dengan hati-sehat omega-3 asam lemak. The American Heart Association menyarankan makan salmon dan makanan yang kaya omega-3 lainnya dua kali seminggu untuk manfaat yang melampaui kesehatan jantung. Amerika suka salmon karena sangat serbaguna, mudah untuk memasak, dan selera besar.
1. Salmon mudah untuk mempersiapkan di panggangan, dalam oven atau microwave, atau di kompor. Simpan sisa makanan untuk melemparkan ke dalam hidangan pasta, membuat ke kue salmon, menambah salad, atau campuran ke dalam dips atau menyebar.
2. Salmon asap datang dalam dua varietas. Jenis baku umumnya digunakan dalam makanan pembuka dan roti bagel dengan krim keju dan caper. Jenis merokok kering memiliki lebih dari penampilan dimasak. Anda dapat menikmati dengan cara yang sama sebagai gaya baku, dan menambahkannya ke hidangan yang dimasak seperti pasta.
3. Salmon koki dalam hitungan menit dan tekstur halus dengan cepat menyerap dan menampilkan rasa bahan tambah. Sebagai contoh, melemparkan potongan ikan salmon ke dalam sup krim jagung salmon dan kentang, atau bungkus dengan bumbu dan bawang cincang dan tomat di foil perkamen atau aluminium dan panggang panggangan atau 12 menit untuk makan memuaskan.
Ide Resep: Lumuri ikan salmon di campuran, jeruk nipis bawang merah, bawang putih, dan kedelai selama 15 menit sebelum memanggang ikan taco lezat atau sandwich ikan bakar.
Soy Protein
Ini, murah protein berkualitas tinggi mengandung serat, vitamin, dan mineral -. Semua bahan untuk Bit ​​m jantung sehat Selain itu, diet kaya protein kedelai dapat menurunkan trigliserida, yang membantu mencegah penyakit kardiovaskular dan menjaga jantung Anda kuat dan sehat. Pada mereka dengan kadar kolesterol tinggi, manfaat dari makanan kedelai karena tingkat tinggi lemak tak jenuh ganda, serat, vitamin, dan mineral.
Protein kedelai terus ...
1. Paket bar protein kedelai atau kantong kacang kedelai untuk makanan ringan di siang hari.
2. Edamame (nama Jepang untuk kedelai hijau) adalah snack bahkan anak-anak akan cinta! Menemukan nugget bergizi di bagian freezer di supermarket Anda. Rebus mereka, lalu sajikan hangat dalam polong. Pop mereka keluar dari polong untuk makan polos atau dengan berenang rendah lemak.
3. Tahu, dibuat dari kacang kedelai, mengambil rasa rempah-rempah dan makanan yang Anda masak dengan itu. Tumis potong dadu tahu dengan hijau dan paprika merah, bawang putih diiris, dan sedikit atau dua bubuk kari. Atau tambahkan tahu pada sup untuk dosis sehat bebas lemak protein.
Ide Resep: Susu kedelai tidak hanya untuk tahan terhadap laktosa. Buatlah minuman bergizi dengan susu coklat kedelai, pisang, dan beberapa es untuk smoothie yang lezat.
Havermut
Nenek menyebutnya serat dan kita perlu banyak hal setiap hari. Oatmeal adalah salah satu cara untuk mendapatkannya. Oat biji-bijian bergizi dan sumber besar vitamin, mineral, dan serat penurun kolesterol. FDA memungkinkan produsen dari gandum untuk membuat klaim kesehatan tentang biji-bijian pada produk mereka, menunjukkan bahwa diet tinggi dalam gandum dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Penelitian menunjukkan kadar kolesterol oat, membuat Anda teratur, dan dapat membantu mencegah kanker tertentu.
1. Semangkuk oatmeal hangat mengisi perut berjam-jam dengan kandungan serat yang tinggi. Top it off dengan buah (seperti blueberry atau strawberry) untuk serat menambahkan, vitamin, dan mineral.
2. Tambahkan gandum setiap kali Anda panggang. Pengganti hingga satu-sepertiga dari tepung dengan gandum di pancake, muffin, roti cepat, kue, dan kue kopi untuk dosis tambahan serat.
3. Gunakan gandum di tempat remah roti dalam hidangan seperti roti daging, bakso, atau breading pada unggas.
Ide Resep: Membuat granola renyah kue Anda sendiri dengan tiga cangkir oat di 350 derajat selama 25 sampai 30 menit. Aduk sesekali, kemudian dinginkan dan campuran dalam berbagai buah kering cincang, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Bayam
Popeye langsung tahu nilai makan bayam. Hands down, bayam adalah pusat kekuatan dari kerajaan sayuran. Yang kaya, warna gelap berasal dari beberapa phytochemical, vitamin, dan mineral (terutama folat dan besi) yang juga melawan penyakit, melindungi terhadap penyakit jantung, dan menjaga penglihatan Anda.
1. Jauhkan beku, bayam cincang di freezer Anda untuk tambahan, mudah cepat untuk pizza, pasta, sup, dan minuman. Hanya defrost dan meremas cairan dari kotak bayam cincang sebelum Anda melempar ke piring dimasak.
2. Campur bayam segar dengan salad sayuran atau sendirian, kemudian atas dengan stroberi dan jeruk Mandarin kupas tersegmentasi atau diiris, kacang-kacangan, dan keju hancur untuk salad memuaskan dan lezat.
3. Uap bayam, campur dengan bawang putih, sedikit minyak zaitun, dan perasan lemon untuk rendah lemak kentang puncak.
Ide Resep: Campur bayam dengan kacang pinus dan kismis, kemudian barang-barang ke labu musim dingin dan panggang untuk hidangan, penuh warna utama atau sisi lezat. Itulah makanan untuk sakit jantung

Makanan Terbaik untuk Langsing Alami

Tips langsing alami untuk Menurunkan Berat Badan
Trik untuk makan untuk menurunkan berat badan tidak benar-benar begitu rumit: Ini yang sederhana seperti makan lebih berwarna, baik-untuk-Anda buah-buahan dan sayuran.
Sekarang kita semua tahu bahwa kita seharusnya makan buah dan sayuran untuk vitamin dan mineral, serat, dan kuat melawan penyakit manfaat. Tapi nutrisi yang tampaknya baik saja tidak cukup memikat bagi kebanyakan dari kita. Hanya 20% orang Amerika makan sebanyak lima potong buah-buahan dan sayuran sehari.
Jadi mungkin sudah saatnya kita mengubah tabel dan bukannya melihat buah-buahan dan sayuran sebagai cara lezat untuk "menipu" pada diet penurunan berat badan yang sehat. Dari mesin-pemadam kebakaran paprika merah, dan mentega kuning zucchini, untuk anggur ungu sebagai berair seperti anggur, "cukup makan menghasilkan tampaknya menjadi salah satu elemen kunci dalam penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan," kata Dave Grotto, RD, LDN, ahli gizi dan penulis dari 101 Makanan yang Bisa Hemat Hidup Anda.
Jadi bagaimana makan makanan yang lebih benar-benar membantu Anda berat kurang?
Rahasia Buah dan Sayuran
Rahasia pertama dari buah-buahan dan sayuran sederhana: mereka padat gizi. Ini berarti bahwa untuk berat badan mereka, paling menghasilkan adalah rendah kalori, sehingga Anda bisa makan lebih banyak saat diet Anda kaya sayuran dan buah-buahan - dan masih tidak mengkonsumsi seluruh banyak kalori. Hanya mencoba bahwa dengan cokelat!
Rahasia kedua: Kenyang. Semua memproduksi, dari pir menarik untuk sekelompok renyah selada merah dikemas dengan air dan serat, kata ahli gizi Seattle Kerry Neville, MS, RD, dan kedua tidak hanya menjaga kalori turun, mereka membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Ini berarti Anda bisa memuaskan keinginan untuk sesuatu yang manis atau renyah setiap hari - dan masih menurunkan berat badan.
Pikirkan tentang hal ini. Mungkin Anda berada dalam kemerosotan am 3 dan ingin camilan untuk mendapatkan Anda melalui makan malam. Yang akan mengisi perut Anda lebih baik, palmful keripik kentang dengan 155 kalori, atau tiga cangkir stroberi keseluruhan dengan 138 kalori? Sebuah sekaleng cola manis di 136 kalori, atau secangkir anggur penumpukan dengan sekitar jumlah yang sama? Dalam setiap kasus, menghasilkan memungkinkan Anda makan lebih banyak, mengisi Anda dengan cepat, dan membuat Anda kenyang lebih lama.
Real Buah dan Sayuran Bonus
Seiring dengan membantu dalam diet penurunan berat badan, jangan lupa anugerah utama ketika Anda menikmati sayuran segar dan buah segar: Anda mendapatkan nutrisi pelawan penyakit dengan semua rasa itu juga.
Para Buah Sayuran Bonus Real dan terus ...
Sebuah palmful keripik kentang tidak akan mengurangi risiko beberapa jenis kanker, penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan menurunkan kolesterol darah, tetapi penelitian menunjukkan bahwa antioksidan, serat, vitamin, dan mineral dalam memproduksi seperti segenggam, peach manis berry, atau semangkuk dari bok choy mungkin.
Tentu saja, untuk mendapatkan manfaat penuh dari buah dan sayuran - penurunan berat badan, rasa besar, mengurangi risiko penyakit kronis - menghasilkan perlu mengganti setidaknya beberapa yang berlemak, makanan padat kalori dalam diet Anda.
Tapi apa jika Anda tidak siap untuk memotong kue favorit Anda atau mengorbankan satu chip? "Bahkan jika Anda mengubah apa-apa lagi dalam diet Anda, Anda masih mendapatkan fitonutrien, bahan kimia, dan yang belum diketahui nutrisi [dalam memproduksi] yang dapat membantu melindungi Anda dari kanker, diabetes, dan penyakit jantung," kata Christine Gerbstadt, MD, RD, juru bicara American Dietetic Association.
Namun, sekali kita mulai mengemil buah-buahan dan sayuran, sebagian besar dari kita secara bertahap akan makan lebih sedikit barang kaya kalori, ujar Gerbstadt, yang menambahkan bahwa karena menghasilkan membantu mengisi Anda dan memberikan dorongan tubuh Anda, "Anda tentu kurang makan keripik, cookies , dan makanan lain yang hanya tidak membuat Anda merasa baik. "
Buah dan Sayuran: Segar, Beku, kaleng, atau kering?
Jadi berita besar adalah bahwa buah-buahan dan sayuran dapat memberikan penurunan berat badan dorongan nyata. Sekarang pertanyaannya adalah, bagaimana seharusnya Anda menikmati mereka: segar atau beku, kalengan atau dikeringkan?
"Semua di atas," Gerbstadt memberitahu WebMD. Meskipun lokal, produk musiman mungkin memiliki tepi sedikit nutrisi di kali, "kering, kaleng, dan buah-buahan dan sayuran beku biasanya diambil tepat sebelum kematangan puncak dan kemudian dikemas," ujar Gerbstadt, "sehingga Anda benar-benar mendapatkan makanan sangat segar. "
Segar dan sehat - selama Anda menghindari saus mentega atau membasahi keju, mengatakan pro.
USDA menyarankan kita mendapatkan dua buah cangkir sehari, dan dua setengah cangkir sayuran (untuk diet 2.000 kalori).
Segar, buah beku, atau kalengan dan sayuran: "Bila Anda makan buah kaleng, hati-hati untuk tambahan seperti sirup," kata Neville, "Carilah buah dikemas dalam air atau jus."
Jus buah: 100% jus buah dapat memiliki lebih banyak kalori per ons dari soda manis, dan karena banyak serat yang hilang, itu juga tidak hampir sama mengisi sebagai buah segar. Stick untuk buah utuh jika Anda bisa.
Jus sayuran 100%: jus sayur biasanya memiliki kalori lebih sedikit daripada kerabat buah mereka, tetapi mereka sering pak natrium pukulan, sehingga mengawasi pada porsi di sini juga.
In Search of Food super
Jadi mungkin Anda dijual pada buah dan sayuran sebagai cara yang bagus untuk "menipu" dalam rencana makan sehat. Sekarang Anda mungkin bertanya-tanya, buah-buahan dan sayuran yang akan memberikan Anda paling bang untuk uang gizi Anda?
Jawabannya adalah: mereka semua.
"Setiap buah dan sayuran adalah makanan super," ujar Gerbstadt. "Anda dapat mengatakan yang berwarna-warni memiliki nutrisi lebih untuk Anda tetapi ... bahkan yang tidak memiliki sebagai warna banyak, kita menemukan bahwa semua bersama mereka punya nutrisi yang kita butuhkan - kita hanya tidak memiliki laboratorium Tes belum menganalisis mereka. "
Jadi sementara satu papan lobi dapat mengintip lebih baik-untuk-anda manfaat blueberry, dan lain mungkin berbicara atas kekuatan antioksidan dari buah delima, dalam skema keseluruhan hal itu tidak begitu penting yang buah-buahan dan sayuran yang Anda makan "itu hanya hal-hal yang Anda mendapatkan mereka dalam diri Anda, "kata Grotto WebMD.
Dan ketika Anda kepala lorong menghasilkan waktu berikutnya, mengambil fokus laser-tajam pada rasa pertama, Gua menyarankan. Beli buah dan sayuran Anda benar-benar cinta, "karena tidak ada yang peduli apakah itu akan menyelamatkan hidup mereka jika itu tidak enak."
Namun Anda menemukan diri Anda menikmati orang-orang persik dan kentang, tombak asparagus dan bayam, satu hal yang penting:tips langsing alami!

Cara Mengatasi Jerawat

Cara Mengatasi Jerawat . Jerawat adalah masalah yang sangat menjengkelkan, karena banyak orang yang telah berusaha keras untuk mengatasi jerawat jerawat. Karena kehadiran jerawat, wanita cantik tidak pernah terlihat cantik karena ada jerawat di wajahnya. untuk mengatasi jerawat dapat Anda mencoba salah satu cara berikut;
Selalu menjaga kebersihan wajah, dengan rajin mencuci muka dengan sabun yang cocok dengan PH kulit anda. Ritual penyucian juga termasuk terapi ampuh untuk mengurangi jerawat.
Rajin berolahraga atau melakukan aktivitas fisik menghasilkan sedikit keringat, hal ini terbukti sekali saat saya bekerja sebagai seorang eksekutif di sebuah perusahaan perkapalan dimana aktivitas kerja saya begitu banyak menghasilkan keringat yang ternyata hasil positif untuk mengurangi keparahan jerawat saya.
Rajin minum air. Tampaknya memang sederhana, tapi terapi ini benar benar manjur tidak hanya untuk masalah jerawat saja bahkan untuk penyakit penyakit berat lain sekalipun. Dengan bagusnya sistem "air" dalam tubuh Anda, maka darah anda ataupun organ lain tubuh Anda akan lebih "bersih" dan sehat, sehingga akan mendukung proses penyembuhan penyakit jerawat Anda atau lainnya.
Hindari stress berlebihan karena bisa menjadi lebih dan lebih memicu jerawat Anda.
Untuk mencegah jerawat Anda tidak menjadi lebih parah, berikut ini adalah solusinya:
Jangan memencet jerawat anda, apalagi jika tangan anda tidak bersih karena hanya akan memperparah jerawat Anda bahkan bisa menimbulkan luka lain ataupun infeksi.
Jika ada cedera, Anda dapat menerapkan Betadine untuk mencegah infeksi yang berkelanjutan.
Cobalah untuk menggunakan ramuan belimbing wuluh yang di tumbuk pucat menjadi bubuk dan kemudian dicampur dengan air garam, gosok tubuh juga berfungsi sebagai astringen yang akan membantu memperkecil pori-pori yang terbuka terlalu lebar.
Hindari makanan berlemak dan konsumsi banyak vitamin C dan makanan yang mengandung seng.
silakan mencoba, dan lihat hasilnya
mudah-mudahan info cara mengatasi jerawat ini berguna untuk Anda .......

Tips Diet Alami Untuk Menurunkan Berat

Tips langsing alami, Karena produk yang tak terhitung jumlahnya lapisan rak toko dan pola makan yang diiklankan di televisi, orang lupa bahwa cara yang paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah hanya untuk berolahraga dan makan sehat. Produk diet alami, bagaimanapun, dapat membantu seseorang mendapatkan berat badan ideal mereka dan mereka termasuk teh hijau dan whey.
Whey adalah bahan berbasis susu kompleks yang terdiri dari protein, laktosa, lemak dan mineral. Protein adalah komponen yang paling terkenal dan itu adalah terdiri dari protein subfractions kecil seperti beta-lactoglubulin, alpha-lactalbumin, immunoglobulin, glycomacropeptides, sapi peptida serum albumin dan ringan seperti lactoperoxidases, lisozim dan laktoferin. Beberapa subfractions hanya ditemukan dalam jumlah kecil (kurang dari 1% biasanya) dari susu sapi.
Manfaat whey telah dikenal selama berabad-abad. Bahkan, di Florence, Italia, dikatakan bahwa jika Anda ingin hidup sehat dan aktif, minum whey dan makan pagi.
Whey dalam penurunan berat badan
Banyak penelitian menyimpulkan bahwa whey memainkan peran penting dalam penurunan berat badan. Hasil penelitian ini begitu mengejutkan bahwa whey dijuluki suplemen penurunan berat badan yang memadai.
Whey memiliki efek unik pada asupan makanan. Setelah whey sebelum latihan akan membantu seseorang memperoleh dan mempertahankan massa tubuh tanpa lemak. Demikian juga, whey mempertahankan betaoxidation (atau pembakaran lemak) selama latihan, dibandingkan dengan makanan lain. Jika Anda termasuk whey dalam diet Anda, Anda dapat meningkatkan massa otot dan menurunkan lemak tubuh Anda. Ini semua karena whey cepat memberikan asam amino untuk tubuh Anda selama latihan.
Tidak hanya itu, tapi whey telah ditemukan untuk meningkatkan regulasi gula darah - yang merupakan faktor lain dalam mengendalikan nafsu makan dan metabolisme.
Manfaat ekstrak teh herbal hijau
Teh hijau terkenal untuk manfaat obat. Sebagian besar negara Asia menggunakannya dan tempat-tempat lain di seluruh dunia yang mengikuti. Selain terkenal yang manfaat, teh hijau juga dapat membantu seseorang mengurangi berat badan.
Minum teh hijau juga merupakan cara yang aman untuk menyingkirkan orang-orang pound. Tidak seperti produk herbal lainnya, tidak mengandung ephedra (yang meningkatkan denyut jantung dan tekanan darah).
Sebaliknya, teh hijau mengandung konsentrasi tinggi dari polifenol catechin, yang bekerja dengan bahan kimia lainnya untuk mengintensifkan oksidasi lemak dan thermogensis (di mana panas yang dibuat dalam tubuh untuk membakar bahan bakar seperti lemak). Selain itu, teh hijau menyebabkan pelepasan karbohidrat untuk memperlambat dan dengan demikian, mencegah peningkatan tajam insulin dalam darah.
Satu cangkir teh hijau sehari, atau suplemen ekstrak teh, dapat membantu Anda membakar kalori ekstra 78 - jadi bayangkan jika Anda minum teh lebih dari itu! Tidak hanya itu, tetapi teh hijau kontrol leptin, yang merupakan protein yang dihasilkan oleh lemak dan memainkan peran penting dalam bagaimana tubuh mengelola penyimpanan lemak melalui sinyal otak. Sebuah tingkat yang lebih rendah leptin menurunkan nafsu makan seseorang dan membantu mereka untuk makan di moderasi.
Teh hijau adalah alat penurunan berat badan yang aman dan efektif. Itulah tips langsing alami sederhana

Cara membuat Passport di india

Cara membuat paspor
1. Dapatkan Formulir Aplikasi Paspor: Satu dapat mengajukan permohonan Paspor melalui Registrasi Online, (setelah melakukan registrasi online, mendapatkan out cetak formulir aplikasi) klik di sini untuk rincian untuk Pendaftaran Online . Selain dari pemohon ini dapat menyerahkan langsung di paspor kantor / DPCs / Kecepatan pusat masing pos, mendapatkan formulir aplikasi yang relevan dari sini .
2. Cara untuk mengisi Formulir: Formulir Aplikasi Paspor adalah Mesin Readable. Silakan ikuti petunjuk sebagai berikut:
Gunakan huruf kapital saja. Khusus diberikan dalam bentuk akan dicetak di paspor. Oleh karena itu, harap berhati-hati dalam mengisi formulir dan menghindari kesalahan.
Gunakan hitam / biru pulpen hanya
Jangan mengisi formulir dengan pensil atau tinta-pena.
Sementara mengisi kotak-kotak, silakan meninggalkan satu kotak kosong setelah setiap kata selesai.
Menulis dengan jelas di dalam kotak tanpa menyentuh batas.
Sesuaikan informasi tersebut untuk disesuaikan dengan jumlah kotak yang diberikan.
Jangan menulis apapun di luar kotak. Hindari over-menulis
Aplikasi yang tidak lengkap tidak akan diterima.
Pedoman Columnwise untuk mengisi formulir aplikasi dapat memiliki dari sini .
Catatan: Semua dokumen asli akan ditampilkan pada saat penyerahan formulir aplikasi paspor. Dengan Asli Formulir Aplikasi Paspor , diri dibuktikan salinan dari semua dokumen yang diperlukan harus terpasang. Pelamar yang buta huruf harus meletakkan ibu jari kesan hanya di kotak berarti untuk ibu jari kesan / tanda tangan. Dalam hal pemohon telah tinggal di lebih dari satu alamat selama satu tahun terakhir, dia / dia harus memberikan dua fotokopi tambahan dari bentuk PP untuk setiap tempat tambahan tinggal.
3. Dimana Terapkan: Untuk Pendaftaran Online, pemohon harus mengajukan out mencetak dari formulir aplikasi beserta dokumen yang diperlukan ke kantor paspor masing-masing pada tanggal pengangkatan dan waktu dicetak. Terlepas dari ini Aplikasi Paspor dapat disampaikan pada
Penghitung kantor Paspor
Posting Kecepatan pusat-pusat
Kabupaten Paspor Sel
Pusat Koleksi Paspor
Permohonan untuk paspor dapat diajukan secara pribadi ATAU melalui perwakilan (ada anggota keluarga dekat atau diakui agen perjalanan (s) hanya) membawa surat kuasa.
4. Paspor Mendesak: Lihat Skema Tatkaal dalam kasus jika pemohon paspor kebutuhan mendesak.
5. Struktur Biaya: Lihat Struktur Biaya untuk biaya untuk disampaikan.
6. Daftar Periksa: Lihat Check List untuk dokumen-dokumen yang diperlukan untuk diserahkan bersama dengan formulir aplikasi.
Itulah cara membuat paspor

Mengatasi Rambut Rontok Dengan Penipisan rambut

Cara mengatasi rambut rontok, Rambut sudah disebut mahkota kemuliaan kita, simbol kaum muda kita, dan dalam beberapa budaya bahkan mewakili kesuburan . Bagi perempuan di seluruh dunia, itu juga merupakan ekspresi keindahan, kepercayaan diri, dan gaya pribadi.
Sayangnya, untuk semakin perempuan - sampai 30 juta di Amerika Serikat yang menderita kerontokan rambut - kata-kata "bad hair day" mengambil makna yang baru dan jauh lebih serius utuh.
"Rambut rontok tidak hanya merampok seorang wanita dari rasa nya gaya, tapi seringkali rasa nya harga diri dan keamanan nya - itu bisa sangat menghancurkan," kata Michael Reed, MD, New York University Medical Center dokter kulit yang mengkhususkan diri dalam pola rambut rontok perempuan.
Apakah kerugian Anda adalah hasil dari proses penuaan, rambut rusak, trauma, penyakit, atau bentuk genetik dari botak dikenal sebagai pola rambut rontok wanita, kabar baiknya adalah ada berbagai perawatan medis dan alami yang dapat membantu.
Pada downside, Reed mengatakan jelas bahwa perawatan yang paling mengambil sejumlah besar waktu sebelum hasilnya dapat dilihat - sering sampai satu tahun atau lebih. Dan selama ini, katanya, periode menunggu dan "tidak tahu" jika pengobatan akan bekerja bahwa kebanyakan wanita merasa sulit untuk mengatasi rambut rontok.
Rambut Rontok, Kehilangan Harga Diri
"Tiba-tiba, rambut menjadi bagian yang paling penting dari penampilan mereka dan bahkan kepribadian mereka - itu tidak hanya hal pertama yang mereka perhatikan tentang wanita lain, itu satu-satunya - dan dapat berakhir menyebabkan banyak kecemasan , "Reed memberitahu WebMD.
Ini, mengatakan para ahli lainnya, dapat sangat benar, jika seorang wanita memiliki mengandalkan penampilannya sebagai kartu dia memanggil, atau bahkan jika itu merupakan bagian yang baik dari identitasnya.
"Jika seorang wanita terikat dalam fisik nya, jika rasa nya harga diri dan identitas diri didefinisikan oleh diri fisiknya, maka kerontokan rambut akan memiliki pengaruh yang jauh lebih traumatis daripada di seorang wanita yang persona adalah jauh lebih membungkus intelektualitas, "ujar psikoterapis Lauren Howard, PSK, spesialis dalam perempuan kesehatan mental isu-isu dan peserta aktif dalam Alopecia Areata Foundation.
Jika Anda adalah seseorang yang terlihat telah memainkan peran penting dalam identitas Anda, Howard mengatakan tidak ada yang salah dengan itu dan Anda tidak harus kompleks masalah Anda oleh perasaan bersalah bahwa Anda peduli begitu banyak tentang rambut Anda.
"Jika Anda khawatir tentang penampilan Anda, tidak merasa dangkal tentang itu, atau malu itu; memberikan diri Anda izin untuk perawatan dan untuk merasa buruk tentang kerontokan rambut Anda, kemudian mendapatkan pegangan pada situasi dan melakukan sesuatu tentang hal itu," kata Howard.
Psikiater Shari Lusskin, MD, memegang filosofi yang sama dan mengatakan wanita dengan cara mengatasi rambut rontok tidak boleh malu perasaan buruk.

Khasiat Bawang Putih Bagi Kesehatan

Manfaat bawang putih, Siapa yang tak tahu bawang putih. Wangi atau aroma rempah ini sering tercium pada berbagai masakan.
Namun sayangnya, tak banyak yang tahu bahwa tumbuhan berumbi lapis ini adalah satu objek yang cukup populer dalam berbagai penelitian ilmiah, tak lain karena khasiatnya bagi kesehatan.

Manfaat bawang putih bagi kesehatan
Bawang putih mendapat predikat obat herbal ajaib, karena berbagai manfaat yang dikandungnya. Tahukah, jika di setiap 100 gram bawang putih, terkandung 71 gram air; 23,1 gram hidrat arang; 4,5 gram protein; 0,20 gram lemak; 0,22 miligram vitamin B1; 15 miligram vitamin C; 134 miligram fosfor; 42 miligram kalsium; dan 1 miligram besi.
Sejumlah penelitian menyebutkan, adalah kandungan senyawa sulfur, allicin dan sulfida diallyl pada bawang yang menjadikannya potensial sebagai obat, sekaligus sebagai antibiotik dan antioksidan alami.
Berbagai penelitian telah mencoba menguak manfaat yang dikandung tanaman bernama latin Allium Sativum ini.
Manfaat bawang putih bagi kesehatan jantung ditemukan oleh tim peneliti dari University of Alabama yang hasil kajiannya diterbitkan dalam jurnal Prosiding National Academy of Sciences.
Zat sulfida hidrogen, hasil reaksi antara senyawa allicin pada bawang putih dengan sel darah merah pada tubuh manusia, terbukti dapat merenggangkan saluran darah dan membuat darah mudah mengalir.
Namun penggunaannya yang berlebihan tidak dianjurkan, sebab dapat memiliki efek samping seperti menjadi zat antikoagulan (pengencer) pada darah, penyebab iritasi, hingga rusaknya saluran pencernaan.
Bawang putih juga bermanfaat bagi ibu hamil. Sebuah riset oleh tim dari Academic Department of Obstertrics & Gynaecology, Chelsea & Westminster Hospital di London menunjukkan, konsumsi bawang putih selama kehamilan dapat mengurangi resiko komplikasi kehamilan serta membantu menaikkan berat badan bayi.
Bawang putih juga membantu memperkuat stamina tubuh. Ekstrak bawang putih, oleh peneliti dari Universitas Brigham Young di Utah, dilaporkan dapat melawan virus penyebab flu, jamur dan bakteri penyebab penyakit.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang rutin mengkonsumsi bawang putih lebih rendah resikonya terkena kanker perut dan usus besar. Kadar kolesterol dan lemak pada tubuh juga lebih rendah.
Jadi, kenapa tidak kita terus konsumsi bawang putih? manfaat bawah putih ini ber manfaat untuk kesehatan.

Melangsingkan Badan Alami Dengan Daun Salam Tanpa Obat

Cara melangsingkan badan, Sebagian orang mempermasalahkan berat badan yang dimilinya, entah itu terlalu gemuk atau terlalu kurus. Beragam cara ditempuh oleh pengejar berat badan ideal mulai dari memakai obat oles, obat telan, ikut program diet, puasa senin kamis, hingga melakukan operasi medis dan teknik lain yang bisa membuat kita heran. Selain cara yang ada, kita bisa mencoba tehnik alternatif untuk mengurangi berat badan berlebih secara alami.

Gunakan ramuan daun salam untuk mengurangi berat badan hingga berat yang diinginkan. Cara membuatnya adalah dengan merebus segenggam daun salam yang telah dibersihkan dengan dua gelas air. rebus air bersih dan daun salam hingga airnya tinggal satu gelas tersisa. Setelah itu minum saat hangat-hangat kuku setiap hari satu gelas sampai berat badan yang diimpikan tercapai. Semoga berhasil cara melangsingkan badan, jika bermasalah hentikan minum rebusan daun salam, kerena mungkin tidak cocok dengan anda.

10 Manfaat Jahe

Manfaat jahe, Jahe adalah tanaman tahunan, dibedakan oleh bunga-bunga putih dan kekuningan-kehijauan menghasilkan, serta tebal dan panjang memutar nya rhizoid (batang). Tanaman jahe diketahui berasal di Cina, namun sejak itu telah dibudidayakan di banyak negara lain, termasuk: India, Asia Barat, Afrika Barat dan Karibia. Tanaman ini terkenal karena aromanya terkonsentrasi, pedas, yang dapat dihubungkan dengan fakta bahwa itu adalah terdiri dari sampai dengan 3% minyak esensial alami.

Rhizoid adalah bagian dari tanaman yang umumnya dijual dan digunakan saat ini. Telah dibuat tersedia secara luas untuk makan dan untuk penggunaan penyedap makanan. Hal ini juga tanah dan diolah menjadi segala macam bubuk, tincture, kristal, tonik dan perasa dan kemudian dipasarkan di toko-toko makanan kesehatan.

Di bawah ini saya telah terdaftar atas 10 manfaat kesehatan dikaitkan dengan akar ini multi fungsional:

Jahe memiliki sifat karminatif (spasmic anti) dan dapat digunakan untuk tenang dalam perut, memberikan bantuan untuk menghilangkan kembung dan gas.
Asupan jahe membantu merangsang sekresi lendir, batuk menenangkan Anda dan menenangkan setiap scratchiness Aku tenggorokan Anda.
Jahe telah terbukti (dalam beberapa studi) untuk mengobati rasa mual, terutama dalam bentuk mabuk laut, morning sickness, mabuk dan sebagai efek samping dari kemoterapi.
Jahe mengandung anti virus, anti toksik, dan sifat anti jamur, dan digunakan untuk pencegahan dan pengobatan terhadap flu biasa.
Jahe bertindak sebagai antihistamin dan membantu dalam pengobatan alergi.
Jahe menampilkan sifat anti inflamasi dan dapat digunakan untuk mengobati rheumatoid arthritis, osteoarthritis, dan berbagai gangguan otot lainnya. Komponen kimia dari akar yang berperan dalam menghambat biosintesis prostaglandin yang bertanggung jawab untuk menyebabkan peradangan. Jadi akar telah terbukti menjadi bentuk yang sangat efektif pengobatan, dalam beberapa kasus, bahkan lebih daripada NSAID yang diresepkan secara tradisional.
Jahe mengandung enzim khusus bertanggung jawab untuk mengkatalis protein dalam makanan Anda, sehingga membantu dalam pencernaan dan pencegahan kejang. Yunani kuno digunakan untuk makan jahe setelah makan besar untuk mempermudah proses pencernaan.
Karena promosi dari sekresi lendir, jahe melindungi terhadap perkembangan ulkus, lubang yang tidak diinginkan di lapisan perut Anda.
Jahe telah terbukti membantu menurunkan kadar kolesterol dan mencegah pembentukan bekuan darah.
Jahe sering digunakan untuk menyelesaikan sakit perut atau mengobati penyakit perut yang parah seperti dispepsia atau kolik. Hal ini sering digunakan saat ini di negara-negara berkembang untuk mengobati diare.

Itulah 10 manfaat jahe.

Kesehatan - Manfaat Teh Hijau

Lebih dari satu dekade dari penelitian tentang manfaat teh hijau - terutama potensinya untuk melawan kanker dan penyakit jantung - telah lebih dari menarik, karena memiliki studi yang terbatas tentang peran teh hijau dalam menurunkan kolesterol , membakar lemak, mencegah diabetes dan stroke yang , dan staving dari demensia .

"Saya percaya dalam teh hijau berdasarkan segala sesuatu yang tertulis tentang itu," kata Katherine Tallmadge, RD, LD, ahli gizi dan juru bicara American Dietetic Association. "Teh hijau, teh putih, teh hitam - saya suka mereka semua."

Namun, dunia nyata bukti yang kurang, sebagian besar temuan yang konsisten tentang manfaat kesehatan teh hijau telah keluar dari lab.

Skala besar beberapa studi manusia yang telah difokuskan pada dampak teh hijau pada penyakit jantung dan kanker yang menjanjikan, tapi banyak dari mereka yang dilakukan di Timur, di mana teh hijau yang menjadi andalan diet. Hasil cenderung dipengaruhi oleh faktor gaya hidup lain seperti konsumsi tinggi ikan dan kedelai protein , kata ahli jantung Nieca Goldberg, MD, juru bicara American Heart Association dan direktur medis dari Pusat Jantung New York University Perempuan.

Tapi Goldberg setuju dengan profesional kesehatan lain: teh hijau memiliki senyawa antioksidan penting dan yang membantu dalam menjaga kesehatan yang baik.

Teh Hijau Antioksidan yang Kuat

Antioksidan teh hijau, yang disebut catechin, mengais-ngais untuk radikal bebas yang dapat merusak DNA dan berkontribusi terhadap kanker, bekuan darah, dan aterosklerosis . Anggur dan berry, anggur merah, dan coklat gelap juga memiliki antioksidan kuat.

Karena pengolahan minimal teh hijau - daun yang layu dan dikukus, tidak difermentasi seperti hitam dan teh oolong - katekin teh hijau yang unik, terutama epigallocatechin-3-gallate (EGCG), lebih terkonsentrasi.

Tapi masih ada pertanyaan tentang berapa banyak teh hijau Anda perlu minum untuk menuai manfaat kesehatan. EGCG tidak mudah "tersedia" untuk tubuh, dalam kata lain, EGCG tidak selalu sepenuhnya digunakan oleh tubuh.

"Kita harus mengatasi masalah bioavailabilitas miskin [dan masalah lain] dalam rangka untuk mendapatkan manfaat maksimal dari mereka," kata Chan Tak-Tunggu dulu, PhD, profesor emeritus di departemen kimia di Universitas McGill di Montreal. Chan telah mempelajari penggunaan bentuk sintetis dari EGCG dalam menyusut kanker prostat tumor pada tikus, dengan sukses.

Hijau Teh vs Kanker

Marji McCullough, ScD, RD, direktur strategis American Cancer Society gizi epidemiologi, mengatakan penelitian pada manusia belum terbukti apa yang peneliti seperti Chan telah menemukan di laboratorium: EGCG teh hijau mengatur dan menghambat pertumbuhan kanker dan membunuh sel-sel yang tumbuh tidak tepat .

"Epidemiologis, salah satu tantangan adalah menemukan populasi yang minum teh hijau dan telah cukup untuk waktu yang lama," katanya. "Dengan kanker, itu selalu sulit untuk menemukan waktu paparan," atau titik di mana sel-sel kanker mulai berkembang. Itulah sedikit dari manfaat teh hijau.

Manfaat kesehatan dari kopi

Manfaat kopi
Kopi mempromosikan terjaga dan memori meningkatkan, konsentrasi, dan waktu reaksi. Menurut beberapa penelitian, kopi mengurangi risiko penyakit Parkinson, penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan penyakit Alzheimer. Hal ini juga mengurangi gejala asma, melindungi terhadap penyakit hati dan mencegah pembentukan batu empedu.
Nilai gizi
Kopi tidak memiliki karbohidrat, protein atau lemak, tetapi tidak mengandung banyak antioksidan - sebanyak di teh hijau - yang dapat melindungi dari penyakit tertentu. Ia hanya memiliki 2-3 kalori per cangkir - tanpa susu atau gula - dan mengandung serat, magnesium dan vitamin B tertentu.
Rekomendasi asupan
Untuk kopi untuk memberikan manfaat kesehatan, tidak melebihi empat cangkir per hari. Wanita yang berusaha untuk hamil , yang sedang hamil atau yang sedang menyusui harus membatasi asupan mereka untuk dua cangkir per hari.
Efek samping
Mereka yang mengkonsumsi lebih dari empat cangkir sehari dapat mengalami efek samping seperti insomnia, kecemasan, iritabilitas, sakit kepala, diare mual, dan detak jantung meningkat.
Menghindari kopi
Dalam keadaan tertentu, yang terbaik untuk menghindari kopi. Kasus tersebut termasuk menderita gastroesophageal reflux disease, penyakit ulkus peptikum atau sindrom iritasi usus besar.
itu sebagian manfaat kopi yang harus di ketahui.

6 Manfaat Kesehatan mengagumkan dari Pisang

Sebelum kita mulai membahas manfaat pisang, di sini adalah beberapa informasi gizi untuk satu porsi pisang ( sumber - angka-angka ini dapat sedikit berbeda ketika diperoleh dari sumber yang berbeda):
Melayani ukuran = 1 medium cukup matang pisang [sekitar 7 "panjang dan 126 gram (0,28 pon) berat]
Total lemak 0 g =; Kolesterol = 0 g; Kalori = 110
Kalium = 400 mg (10% dari nilai harian yang direkomendasikan)
Serat makanan = 4 g (16% dari nilai harian yang direkomendasikan)
Gula = 14,8 g; Protein = 1 g (2% dari nilai harian yang direkomendasikan)
Vitamin C = 16% dari nilai harian yang disarankan
Vitamin B 6 = 20% dari nilai harian yang disarankan
Dengan informasi nutrisi di latar belakang mari kita bekerja melalui manfaat kesehatan yang luar biasa dari buah biasa. Saya akan mencoba dan hanya daftar fakta-fakta diperkuat dengan referensi sedapat mungkin. Saya sangat khawatir tentang ini karena ada beberapa kebenarannya (rumor) tentang manfaat pisang yang luar biasa mengambang di internet ( di sini adalah contoh ).
Pisang yang baik untuk jantung dan saraf: Pisang mengandung dosis tinggi potasium - bahan penting untuk menjaga hati dan sistem saraf dalam kondisi baik. Kalium adalah penting untuk kontraksi otot yang tepat dan karenanya memainkan peran penting dalam otot dipengaruhi kegiatan termasuk: ritmis yang normal pemompaan, pencernaan jantung, gerakan otot, dll, Beberapa penelitian juga dikaitkan asupan kalium yang rendah dengan tekanan darah tinggi dan peningkatan risiko stroke. Kebanyakan orang Amerika tidak mendapatkan cukup kalium dalam diet mereka (dosis yang disarankan adalah sekitar 4 g per hari) - menyalahkan budaya makanan cepat kami. Termasuk pisang (atau dua) dalam diet sehari-hari Anda akan membawa Anda selangkah lebih dekat menuju mendapatkan dosis harian yang direkomendasikan kalium (referensi: American Heart Association , University of Maryland Medical Center , Colorado State University ).
Pisang baik untuk ginjal dan tulang: Manfaat ke ginjal dan tulang lagi karena kandungan kalium yang tinggi pisang. Asupan normal kalium menekan ekskresi kalsium dalam urin dan meminimalkan risiko batu ginjal. Juga, untuk alasan yang sama (menekan ekskresi kalsium), itu meminimalkan hilangnya kalsium dari tubuh dan dengan demikian mengurangi risiko osteoporosis (referensi: University of Maryland Medical Center , University of Kansas Medical Center ).
Pisang dapat bertindak sebagai peningkat mood atau obat penenang ringan: Pisang mengandung tryptophan (meskipun itu bukan salah satu dari sumber utama, media masih mengandung sekitar 10,6 mg triptofan). Triptofan adalah salah satu dari 20 asam amino yang sedang membangun blok protein (btw, jumlah yang luar biasa artikel tentang triptofan panggilan Internet sebagai "protein meningkatkan suasana hati" dan yang secara teknis tidak benar). Tryptophan membantu tubuh untuk menghasilkan serotonin - yang memiliki efek menenangkan pada otak (menciptakan suasana hati yang stabil) dan bertindak sebagai obat penenang ringan. Perlu dicatat bahwa satu-satunya cara kita tubuh kita mendapat dosis itu triptofan adalah melalui diet kita - tidak menghasilkan triptofan alami, pisang adalah salah satu cara termudah untuk mendapatkan itu (referensi: Nutritiondata.com , Kimia harian , Stanford Linear Accelerator Center , NIH MedLinePlus ).
Pisang baik untuk darah Anda: Pisang adalah salah satu sumber vitamin alami tertinggi yang tersedia B6: Vitamin B 6 berperan penting dalam mengkonversi triptofan serotonin (baca # 3 di atas), dan juga membantu tubuh untuk membuat hemoglobin - sebuah penting bahan darah Anda. Vitamin B 6 ini juga penting untuk produksi antibodi dan mempertahankan respon kekebalan tubuh yang sehat. Hal ini juga membantu untuk mengubah karbohidrat menjadi glukosa dan dengan demikian mempertahankan tingkat gula darah yang tepat. Sebuah pisang menengah dapat mengurus 1/5th dari asupan harian yang direkomendasikan vitamin B 6 dan merupakan salah satu yang paling mudah (dan termurah) cara untuk meningkatkan asupan makanan Anda dari vitamin (referensi: NIH Kantor Dietary Supplements ).
Pisang yang baik untuk anak-anak: Izinkan saya mengutip ini dari Ensiklopedia Medis NIH -
Pisang merupakan bagian dari diet BRAT, dokter diet banyak dan perawat merekomendasikan untuk anak-anak pulih dari masalah pencernaan, terutama diare. BRAT singkatan dari komponen yang berbeda yang membentuk diet: Pisang, sereal nasi, saus apel, Toast. Ini adalah makanan yang mengikat yang membuat feses lebih keras.
Pisang adalah sumber serat yang baik diet: Satu porsi tunggal (satu medium berukuran pisang) berisi 16% dari asupan serat harian yang direkomendasikan makanan untuk dewasa normal - yang substansial untuk satu porsi makanan. Serat meningkatkan laxation (gerakan usus halus). Diet kaya serat juga telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung koroner dan diabetes tipe 2. Juga, melihat informasi ini dalam terang dari fakta-fakta berikut (referensi: Health.gov , NIH PubMed - abstrak adalah cukup):
Rekomendasi saat ini menunjukkan bahwa orang dewasa mengkonsumsi 20-35 gram serat makanan per hari. Anak di atas usia 2 harus mengkonsumsi jumlah yang sama dengan atau lebih besar dari usia mereka ditambah 5 gram per hari. Namun Amerika rata-rata hanya makan 14-15 gram serat sehari sumber:. Harvard School of Public Health
Ketersediaan adalah bagian terbaik: Pisang sangat terjangkau sekitar 35 ~ 40 sen per pon (pada rata-rata - di AS) dan umumnya tersedia di hampir semua toko kelontong, Anda tidak perlu untuk memasak mereka atau mencuci mereka (kecuali Anda ingin makan kulit luar) dan yang membuat mereka ideal sebagai pengganti makan siang cepat. Pertimbangkan pisang sebagai suplemen makanan mengagumkan dan terjangkau.
Punya masalah gula: Orang khawatir banyak tentang karbohidrat (khususnya bagian gula) dalam pisang?. Untuk itu, berikut adalah beberapa kutipan dari beberapa sumber terpercaya:
Sebuah pisang memiliki indeks glisemik 52 dan 24 gram karbohidrat yang tersedia. Hal ini memberikan beban glikemik dari 12. Sebagai perbandingan, apel memiliki indeks glisemik 38 dan 15 gram karbohidrat yang tersedia memiliki beban glikemik dari 6 ... Meskipun apel mungkin sedikit pilihan yang lebih baik untuk snack, makan pisang tidak semua yang buruk baik karena makanan dengan beban glikemik rendah pada remaja dan di bawah adalah orang-orang yang harus dipilih sebagai bagian dari diet seimbang. (Sumber: USDA.gov )
Meskipun keliru disebut "penggemukan" dan terlalu tinggi gula, pisang kecil hanya mengandung sekitar 100 kalori, yang tidak lebih dari sebuah apel menengah. Atau harus itu meningkatkan tingkat glukosa darah Anda terlalu tinggi. (Sumber: American Diabetes Association )
Seperti biasa, hal-hal harus dilakukan dalam moderasi dan perlu dicatat bahwa semua manfaat kesehatan di atas adalah "pengamatan umum" - dan harus ada, pasti, pengecualian untuk pengamatan umum. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu yang terkait dengan setiap konstituen gizi pisang, pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum Anda pergi pisang di pisang.
Jika Anda memiliki informasi tambahan (atau bahkan cerita rakyat ) Tentang pisang, merasa bebas untuk berbagi dengan kami melalui komentar Anda tentang manfaat pisang ini.

Gejala Kolesterol Tinggi

Gejala Kolesterol tinggi tidak membuat Anda merasa sakit. Hal ini biasanya ditemukan selama tes darah rutin yang mengukur kadar kolesterol. Anda mungkin menemukan bahwa Anda memilikinya ketika Anda didiagnosis dengan masalah yang disebabkan sebagian oleh kolesterol tinggi, seperti kondisi jantung atau masalah dengan pankreas .

Beberapa orang dengan langka gangguan lipid mungkin memiliki gejala seperti deposito kolesterol ekstra di kulit. Deposito ini juga dapat menyebabkan benjolan di tendon di tangan atau kaki.

Apa itu kolesterol tinggi?
Kolesterol adalah jenis lemak ( lipid ) dalam Anda darah . Sel-sel Anda perlu kolesterol , dan tubuh Anda membuat semua yang dibutuhkan. Tapi Anda juga mendapatkan kolesterol dari makanan yang Anda makan.

Jika Anda memiliki terlalu banyak kolesterol, itu mulai membangun di arteri Anda . (Arteri adalah pembuluh darah yang membawa darah dari jantung .) ini disebut pengerasan arteri, atau aterosklerosis . Ini biasanya merupakan proses yang lambat yang semakin memburuk saat Anda bertambah tua.

Untuk memahami apa yang terjadi, berpikir tentang bagaimana menyumbat bentuk dalam pipa di bawah wastafel dapur. Seperti penumpukan lemak di pipa, penumpukan kolesterol menyempitkan pembuluh darah dan membuat lebih sulit untuk darah mengalir melalui mereka. Hal ini mengurangi jumlah darah yang sampai ke jaringan tubuh Anda, termasuk jantung Anda. Hal ini dapat menyebabkan masalah serius, termasuk serangan jantung dan stroke yang .

Kolesterol Anda diukur dengan tes darah:

Kolesterol tinggi adalah 240 atau di atas.
Borderline-tinggi 200-239.
Terbaik adalah kurang dari 200.
Apa saja jenis kolesterol?
LDL adalah "buruk" kolesterol, jenis yang dapat menyumbat arteri Anda. Ini adalah kolesterol yang Anda butuhkan untuk menurunkan, jika Anda memiliki kolesterol tinggi.
HDL adalah kolesterol "baik". HDL membantu lemak jelas dari darah Anda. Sebuah tingkat tinggi HDL dapat membantu melindungi Anda dari serangan jantung.
Trigliserida adalah jenis lain dari lemak dalam darah Anda. Jika Anda memiliki tinggi trigliserida tinggi dan LDL , kemungkinan Anda memiliki serangan jantung lebih tinggi.
Apa saja gejalanya?
Kolesterol tinggi tidak membuat Anda merasa sakit. Pada saat Anda menemukan Anda memilikinya, mungkin sudah menyumbat arteri Anda. Jadi, sangat penting untuk memulai pengobatan meskipun Anda mungkin merasa baik-baik saja.

Apa penyebab kolesterol tinggi?
Banyak hal yang dapat menyebabkan kolesterol tinggi , termasuk:

Makanan yang anda makan Makan terlalu banyak. jenuh lemak, lemak trans , dan kolesterol dapat meningkatkan kolesterol Anda. Lemak jenuh dan kolesterol dalam makanan yang berasal dari hewan (seperti daging, susu, kuning telur, mentega, dan keju). Lemak trans dalam banyak dikemas dan makanan ringan, seperti kue, kerupuk, dan keripik.
Menjadi kelebihan berat badan .
Menjadi tidak aktif.
Umur. Kolesterol mulai meningkat setelah usia 20.
Riwayat keluarga. Jika anggota keluarga memiliki atau memiliki kolesterol tinggi, Anda juga dapat memilikinya.
Keseluruhan kesehatan. Penyakit seperti hipotiroidisme dapat meningkatkan kolesterol.
Bagaimana kolesterol tinggi didiagnosis?
Anda perlu tes darah untuk memeriksa kolesterol Anda. Ada beberapa macam tes:

Sebuah puasa tes kolesterol adalah tes yang paling lengkap karena mengukur semua lemak dalam darah Anda, termasuk LDL dan HDL kolesterol, dan trigliserida . Anda tidak dapat memiliki makanan untuk 9 sampai 12 jam sebelum tes ini.
Sebuah tes LDL langsung mengukur tingkat LDL Anda saja. Anda dapat memiliki tes ini dilakukan setiap saat, bahkan jika Anda baru saja makan atau camilan.
Sebuah tes gejala kolesterol sederhana dapat mengukur total kolesterol dan HDL. Anda dapat makan sebelum tes ini. Kadang-kadang dokter melakukan tes ini pertama.

Hepatitis A (hepatitis infeksius)

Gejala hepatitis
Apa itu hepatitis A?

Hepatitis A disebabkan oleh virus hepatitis A. Ini adalah penyakit yang sangat menular yang menyerang hati. Ini adalah jenis yang paling umum dari hepatitis virus dan salah satu penyakit vaksin yang paling sering dilaporkan dicegah di Amerika Serikat.

Siapa yang mendapat hepatitis A?

Siapapun bisa mendapatkan hepatitis A, tetapi Anda berada pada risiko lebih besar jika Anda:

tinggal di daerah dengan tingkat peningkatan hepatitis A (yaitu, negara-negara Barat tertentu di Amerika Serikat)
perjalanan ke daerah dimana hepatitis A umum terjadi (yaitu, Tengah dan Amerika Selatan, Afrika, Timur Tengah, Asia, dan Pasifik Barat)
adalah seorang pria dan berhubungan seks dengan laki-laki
adalah injeksi atau non-injection drug user
berhubungan seks dengan seseorang yang terinfeksi hepatitis A
tinggal di rumah yang sama dengan seseorang yang telah hepatitis A
Bagaimana penyebaran virus?

Virus hepatitis A biasanya ditularkan dari orang ke orang dengan meletakkan sesuatu di mulut yang telah terkontaminasi dengan tinja orang dengan hepatitis A. Jenis transmisi disebut "fecal-oral" rute. Untuk alasan ini, virus ini lebih mudah menyebar di daerah-daerah dimana terdapat kondisi sanitasi yang buruk atau di mana kebersihan pribadi yang baik tidak diamati.

Kebanyakan infeksi di Amerika Serikat dari hasil kontak dengan anggota rumah tangga atau pasangan seks yang telah hepatitis A. Hepatitis virus juga dapat menyebar melalui mengkonsumsi makanan atau minuman yang telah ditangani oleh orang yang terinfeksi. Air wabah jarang dan biasanya berhubungan dengan limbah yang terkontaminasi atau tidak diobati air. Kontak biasa, seperti dalam pengaturan kantor biasa, pabrik, atau sekolah, tidak menyebarkan virus.

Apa saja gejala hepatitis A?

Gejala hepatitis A dapat berkisar dari ringan sampai parah dan dapat mencakup onset mendadak demam, kelelahan, kurang nafsu makan, mual, sakit perut, urin berwarna gelap dan jaundice (kuning pada kulit dan putih mata). Penyakit ini jarang fatal dan kebanyakan orang sembuh dalam beberapa minggu tanpa komplikasi. Orang dewasa lebih mungkin dibandingkan anak-anak untuk mengembangkan gejala. Bayi dan anak-anak muda cenderung memiliki gejala yang sangat ringan dan kecil kemungkinannya untuk mengembangkan penyakit kuning dibandingkan anak yang lebih tua dan orang dewasa. Tidak semua orang yang terinfeksi akan memiliki semua gejala.

Seberapa cepat gejala muncul?

Gejala-gejala biasanya muncul dalam waktu 28 hari dari eksposur, dengan berbagai 15-50 hari.

Untuk berapa lama orang yang terinfeksi dapat menyebarkan virus?

Periode menular dimulai sekitar dua minggu sebelum gejala muncul dan berlangsung sekitar satu minggu setelah gejala muncul.

Apakah infeksi masa lalu dengan hepatitis A membuat seseorang menjadi kebal?

Setelah seseorang sembuh dari hepatitis A, ia tidak dapat kembali terinfeksi. Dia atau dia yang kebal untuk hidup dan tidak terus membawa virus.

Apa pengobatan untuk hepatitis A?

Tidak ada obat khusus atau antibiotik yang dapat digunakan untuk mengobati seseorang setelah gejala muncul. Umumnya, istirahat di tempat tidur adalah semua yang diperlukan.

Bagaimana hepatitis A dapat dicegah?

Dalam hal paparan hepatitis A, berkonsultasi dengan dokter atau departemen kesehatan setempat.

Untuk mencegah orang-ke-orang menyebar, hati-hati mencuci tangan setelah menggunakan kamar mandi, mengganti popok dan sebelum menyiapkan makanan atau makan, adalah cara yang paling penting pencegahan.

Kontak dekat yang tidak memiliki kekebalan terhadap virus hepatitis A harus diberikan immune globulin (IG) atau hepatitis A vaksin dalam waktu 2 minggu dari paparan orang yang menular dengan hepatitis A. Tutup kontak meliputi:

Rumah Tangga kontak
Kontak seksual
Teman bermain
Peserta di pusat penitipan anak
Orang berbagi obat-obatan terlarang
Orang berbagi makanan atau minuman
Orang yang sama-source situasi paparan (yaitu, rekan kerja dan / atau pelanggan restoran di mana seorang pekerja makanan yang terinfeksi telah diidentifikasi)
Komite Penasehat Praktek Imunisasi saat ini (ACIP) rekomendasi untuk profilaksis pasca pajanan:

Untuk orang sehat usia 12 bulan hingga 40 tahun, vaksin hepatitis A pada dosis sesuai usia lebih disukai.
Untuk anak-anak 40 tahun, IG disukai; vaksin dapat digunakan jika IG tidak dapat diperoleh.
Siapa yang harus mendapatkan vaksin hepatitis A?

Untuk perlindungan jangka panjang, vaksin hepatitis A adalah yang terbaik. Sebuah vaksin yang aman dan efektif untuk mencegah hepatitis A tersedia. Vaksin hepatitis A dianjurkan untuk semua anak usia 12-23 bulan. Vaksin hepatitis A juga dianjurkan untuk orang-orang berikut ini yang belum pernah divaksinasi atau terinfeksi:

Wisatawan ke daerah-daerah dengan tingkat peningkatan hepatitis A
Pria yang berhubungan seks dengan laki-laki
Injeksi dan non-pengguna narkoba suntikan
Orang dengan gangguan pembekuan darah (yaitu, hemofilia)
Orang dengan penyakit hati kronis (termasuk orang-orang dengan hepatitis B kronis atau infeksi gejala hepatitis kronis C virus)

Apa arti hidup sehat?

Apa arti cara hidup sehat ? Bagaimana Anda menjaga kesehatan Anda?
Orang zaman sekarang lebih sadar kesehatan daripada mereka dulu. Mereka mengerti bahwa kesehatan yang baik adalah di atas kekayaan.
Untuk menjadi sehat kita harus menghindari kebiasaan buruk yang berbeda yang dapat mempengaruhi kesehatan kita. Dalam alkohol pendapat, merokok, dan minum saya terlalu banyak, adalah orang-orang terburuk. Ini pengetahuan umum bahwa merokok dan minum dapat mempersingkat kehidupan kita secara dramatis. Merokok, misalnya, menyebabkan sejumlah penyakit jantung dan paru-paru, seperti pneumonia, emfisema dan kanker. Selain, itu membuat gigi kuning dan kulit sehat. Untungnya, dalam beberapa tahun terakhir merokok telah menerima banyak publisitas buruk, dan lebih sedikit orang merokok saat ini. Beberapa perusahaan tidak mempekerjakan orang-orang yang perokok. Merokok telah dilarang di tempat umum paling karena semua orang setuju itu tidak akan merugikan bagi kesehatan kita. Saya tidak merokok, karena saya tidak ingin memiliki kulit sehat dan gigi dan mati muda.
Merokok dan minum bergabung oleh kurang kebiasaan yang berbahaya, seperti melewatkan makan, makan makanan tidak sehat, atau bahkan makan berlebihan. Tentu saja, mereka tidak cukup mematikan seperti merokok atau minum alkohol, tetapi mereka juga mempengaruhi kesehatan kita.
Jika kita makan terlalu banyak, kita akan menjadi gemuk, dan obesitas menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Banyak orang suka minum coca cola dan kopi, dan menikmati pizza dan hamburger. Tapi apa yang lezat tidak selalu sehat. Makanan cepat saji membuat Anda gemuk, itu sebabnya orang Amerika adalah orang-orang paling gemuk di dunia.
Dalam beberapa tahun terakhir telah mengalami kebiasaan makan perubahan. Masyarakat dianjurkan untuk mengonsumsi serat sedikit lemak dan banyak lagi. Lemak diyakini menjadi salah satu penyebab utama obesitas dan penyakit jantung. Serat tinggi dan makanan rendah lemak sekarang dapat ditemukan di semua toko dan supermarket. Salad, kacang-kacangan, dan buah telah mengambil tempat steak dan es krim. Mode untuk makanan kesehatan sedang tumbuh sepanjang waktu.
Banyak orang merasa bahwa mereka terlalu gemuk, bahkan jika dokter mereka tidak setuju. Dan banyak orang mencoba untuk meningkatkan kebugaran mereka. Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan dan menghindari mendapatkan itu. Mungkin yang paling populer dari mereka adalah sebagai berikut diet. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus memotong makanan ringan dan makanan penutup, dan mengurangi lemak. Orang-orang juga menjadi lebih sadar kalori, nilai energi makanan. Beberapa orang menghitung jumlah kalori yang mereka makan setiap hari, sehingga mereka dapat mencoba untuk mengambil lebih sedikit kalori dan menurunkan berat badan. Hal ini disebut diet kalori terkontrol. Produsen semakin memproduksi makanan khusus dengan lebih sedikit kalori untuk slimmers.
Tapi diet yang berlebihan mungkin berbahaya juga. Beberapa orang menolak untuk makan daging karena mereka menganggapnya berbahaya. Mereka mengatakan pola makan vegetarian mengurangi risiko kanker dan vegetarian hidup lebih lama dari yang lain. Saya tidak bisa setuju dengan mereka, karena daging adalah sumber nutrisi yang baik. Bagaimana cara hidup sehat ?

Pria + Wanita Menurunkan Berat Badan

Cara menurunkan berat badan dengan cepat
Tips 1: Ikuti Program Diet
Diet Program Solusi Dapat cara yang efektif untuk menurunkan berat badan dan gudang pound ekstra.
Tips 2: Dapatkan Nilai nutrisi dari makanan yang Anda makan.
Sebagian besar dari kita melihat nilai kalori dari setiap jenis makanan sebelum makan sedikit tapi banyak dari kita melihat nilai-nilai gizi dari makanan. Komponen gizi contoh adalah karbohidrat, lemak (jenuh dan tidak jenuh), protein, vitamin, dll Cobalah untuk menghindari produk yang mengandung sejumlah besar lemak jenuh. Cobalah untuk makan diet seimbang (dengan lemak jenuh rendah!).
Tip 3: Makan 6 kali sehari.
Ya, Anda membacanya dengan benar. Makan 6 kali sehari. Hanya ada satu menangkap: Setiap makan harus sangat kecil. Hal ini baik untuk membagi makanan Anda dalam 2-3 kali karena membantu dalam mengurangi berat badan. Dengan cara ini, Anda tidak akan merasa kelaparan apapun. Ada lagi manfaat besar bagi sistem metabolisme tubuh Anda. Teknik ini meningkatkan metabolisme Anda dan dengan demikian, kesehatan secara keseluruhan.
Tips 4: Gunakan beberapa perubahan siluman Ninja
Perubahan kecil dapat membuat perbedaan besar. Sebagai contoh Anda dapat membeli rendah lemak atau susu skim, susu produk seperti keju dan mentega. Gunakan mereka sehari-hari dan mereka akan membantu Anda untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Anda juga dapat mencari online untuk resep rendah lemak dan produk. Temukan cara yang sesuai kebutuhan Anda dan tubuh Anda.
Tip 5: Berjalan ... Berjalanlah ... Berjalan ...
Berjalan 5000-15000 langkah per hari. (Hal ini tergantung pada tingkat kesehatan Anda). Berjalan adalah latihan yang paling efektif untuk menurunkan berat badan. Ini membuat Anda tetap segar, sehat dan membakar kalori ekstra untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Joging pagi hari sangat baik untuk tubuh Anda dan membantu Anda untuk tetap segar sepanjang hari. Dengan demikian, meningkatkan produktivitas Anda.
Tip 6: Periksa Dinner! Periksa apa yang Anda makan di malam. Apakah Anda mengetahui bahan dari makanan? Riset online mengenai bagaimana Anda dapat membuat item makanan yang sama dengan lemak lebih sedikit. Selalu memiliki memeriksa jumlah makanan yang Anda makan. Seperti yang saya disarankan di ujung sebelumnya, mencoba untuk mengambil makanan kecil karena mereka sangat berguna.
Tip 7: Apakah hobi Anda
Buatlah daftar 10 kegiatan fisik yang Anda ingin lakukan. Sekarang memilah-milahnya dengan parameter kerja fisik. Maksudku menaruh hal-hal di atas yang dapat membakar kalori dari tubuh Anda yang paling. Cobalah untuk melakukan top 3 hal setiap hari. Saya menyarankan atas 3 hal karena jika Anda bosan melakukan hal 1, Anda bisa melanjutkan dengan yang lain. cara menurunkan berat badan

Manfaat dari aktivitas fisik secara teratur

Manfaat olahraga, ingin merasa lebih baik, memiliki lebih banyak energi dan bahkan mungkin hidup lebih lama? Tidak terlihat lagi dari latihan. Manfaat kesehatan dari olahraga teratur dan aktivitas fisik sulit untuk diabaikan. Dan manfaat olahraga adalah milikmu untuk mengambil, terlepas dari, seks usia atau kemampuan fisik. Perlu lebih meyakinkan untuk berolahraga? Check out these tujuh cara olahraga dapat meningkatkan kehidupan Anda.

No 1: Latihan kontrol berat badan

Olahraga dapat membantu mencegah kelebihan berat badan atau membantu mempertahankan penurunan berat badan. Bila Anda terlibat dalam aktivitas fisik, Anda membakar kalori. Semakin intens kegiatan, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Anda tidak perlu untuk menyisihkan potongan besar waktu untuk berolahraga untuk menuai manfaat penurunan berat badan. Jika Anda tidak dapat melakukan latihan yang sebenarnya, mendapatkan lebih aktif sepanjang hari dengan cara sederhana - dengan mengambil tangga bukan lift atau revving atas pekerjaan rumah tangga Anda.

No 2: Latihan kondisi kesehatan memerangi dan penyakit

Khawatir tentang penyakit jantung? Berharap untuk mencegah tekanan darah tinggi? Tidak peduli apa berat badan Anda saat ini, yang meningkatkan aktif high-density lipoprotein (HDL), atau "baik," kolesterol dan trigliserida menurun tidak sehat. Ini satu-dua pukulan membuat darah Anda mengalir lancar, yang menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Bahkan, aktivitas fisik secara teratur dapat membantu Anda mencegah atau mengelola berbagai masalah kesehatan dan kekhawatiran, termasuk stroke, sindrom metabolik, tipe 2 diabetes, depresi, jenis kanker tertentu, arthritis dan jatuh.

Nomor 3: Latihan meningkatkan suasana hati

Butuh angkat emosional? Atau perlu untuk meniup uap beberapa setelah hari yang stres? Sebuah berolahraga di gym atau 30 menit berjalan kaki cepat dapat membantu. Aktivitas fisik merangsang berbagai bahan kimia otak yang dapat membuat Anda merasa lebih bahagia dan lebih santai. Anda juga mungkin merasa lebih baik tentang penampilan Anda dan diri Anda sendiri ketika Anda berolahraga secara teratur, yang dapat meningkatkan rasa percaya diri dan meningkatkan harga diri Anda.

No 4: Latihan meningkatkan energi

Tele dengan berbelanja kelontong atau pekerjaan rumah tangga? Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan kekuatan otot Anda dan meningkatkan daya tahan Anda. Latihan dan aktivitas fisik memberikan oksigen dan nutrisi ke jaringan Anda dan membantu sistem kardiovaskular Anda bekerja lebih efisien. Dan ketika jantung dan paru-paru bekerja lebih efisien, Anda memiliki lebih banyak energi untuk pergi tentang tugas-tugas harian Anda dengan manfaat olahraga ini.

TIPS MUDAH UNTUK PERENCANAAN DIET SEHAT MENGURUSKAN BADAN

Akhir-akhir ini banyak sekali yang sedang mencari cara menguruskan badan yang baik. Makan sehat bukan tentang filsafat ketat gizi, tinggal realistis tipis, atau mencabut diri dari makanan yang Anda cintai. Sebaliknya, ini tentang perasaan besar, memiliki lebih banyak energi, dan menjaga diri sesehat mungkin-semua yang dapat dicapai dengan mempelajari beberapa dasar nutrisi dan menggunakan mereka dalam cara yang bekerja untuk Anda.
Makan sehat dimulai dengan belajar bagaimana untuk "makan pintar"-itu bukan hanya apa yang Anda makan, tapi bagaimana Anda makan. Pilihan makanan Anda dapat mengurangi risiko penyakit seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes, serta membela melawan depresi. Selain itu, belajar kebiasaan makan yang sehat dapat meningkatkan energi Anda, menajamkan memori Anda dan menstabilkan suasana hati Anda. Anda dapat memperluas jangkauan Anda pilihan makanan sehat dan belajar bagaimana merencanakan ke depan untuk menciptakan dan mempertahankan diet, memuaskan sehat.
DALAM PASAL INI:
Mengatur diri untuk sukses
Moderasi adalah kunci
Ini bukan hanya apa yang Anda makan
Mengisi pada buah & sayuran
Makan biji-bijian yang lebih
Nikmati lemak sehat
Masukan protein dalam perspektif
Tambahkan kalsium & vitamin D
Batasi gula & garam
Related articles
Sumber dan referensi
CETAK PENULIS
UKURAN TEKS
Makan sehat Tip 1: Mengatur diri untuk sukses
Untuk mengatur diri untuk sukses, berpikir tentang perencanaan diet sehat sebagai jumlah kecil, langkah-langkah yang dikelola lebih dari satu perubahan drastis besar. Jika Anda mendekati perubahan secara bertahap dan dengan komitmen, Anda akan memiliki pola makan yang sehat lebih cepat dari yang Anda pikirkan.
Sederhanakan. Alih-alih menjadi terlalu peduli dengan menghitung kalori atau mengukur ukuran porsi, memikirkan diet Anda dalam hal warna, variasi kesegaran, dan. Dengan cara ini seharusnya lebih mudah untuk membuat pilihan yang sehat. Fokus pada makanan Anda menemukan cinta dan resep mudah yang menggabungkan beberapa bahan-bahan segar. Secara bertahap, diet Anda akan menjadi lebih sehat dan lebih lezat.
Mulai lambat dan membuat perubahan pada kebiasaan makan Anda dari waktu ke waktu. Mencoba untuk membuat diet sehat Anda dalam semalam tidak realistis atau pintar. Mengubah semuanya sekaligus biasanya mengarah ke kecurangan atau menyerah pada rencana baru Anda makan. Buatlah langkah-langkah kecil, seperti menambahkan salad (penuh sayuran warna yang berbeda) untuk diet Anda sekali sehari atau beralih dari mentega ke minyak zaitun saat memasak. Seperti perubahan kecil Anda menjadi kebiasaan, Anda dapat terus menambahkan lebih banyak pilihan sehat untuk diet Anda.
Setiap perubahan yang Anda lakukan untuk memperbaiki masalah diet Anda. Anda tidak harus sempurna dan Anda tidak harus benar-benar menghilangkan makanan Anda menikmati untuk memiliki pola makan yang sehat. Tujuan jangka panjang adalah untuk merasa baik, memiliki lebih banyak energi, dan mengurangi risiko kanker dan penyakit. Jangan biarkan salah langkah Anda menggelincirkan Anda-setiap pilihan makanan sehat Anda membuat hitungan.
Pikirkan air dan olahraga sebagai kelompok makanan dalam diet Anda.
Air. Air membantu membilas sistem kami produk limbah dan racun, namun banyak orang menjalani hidup-menyebabkan dehidrasi kelelahan, energi yang rendah, dan sakit kepala. Itu umum untuk kesalahan haus kelaparan, sehingga tinggal terhidrasi dengan baik juga akan membantu Anda membuat pilihan makanan sehat.
Latihan. Temukan sesuatu aktif yang Anda ingin lakukan dan menambahkannya ke hari Anda, seperti Anda akan menambahkan sayuran sehat, blueberry, atau salmon. Manfaat dari latihan seumur hidup berlimpah dan olahraga teratur bahkan mungkin memotivasi Anda untuk membuat pilihan makanan sehat kebiasaan.
Makan sehat Tip 2: Moderasi adalah kunci
Orang sering berpikir tentang makan yang sehat sebagai proposisi semua atau tidak, tetapi kunci dasar untuk setiap diet yang sehat adalah moderasi. Meskipun apa diet tertentu akan Anda percaya, kita semua memerlukan keseimbangan karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin, dan mineral untuk mempertahankan tubuh yang sehat.
Cobalah untuk tidak memikirkan makanan tertentu sebagai Saat Anda melarang makanan tertentu atau kelompok makanan "di luar batas.", Adalah wajar untuk menginginkan yang lebih banyak makanan, dan kemudian merasa gagal jika Anda menyerah pada godaan. Jika Anda tertarik terhadap makanan manis, asin, atau tidak sehat, mulailah dengan mengurangi ukuran porsi dan tidak makan mereka sebagai sering. Kemudian Anda dapat menemukan sendiri keinginan mereka kurang atau memikirkan mereka yang hanya sesekali indulgensi.
Pikirkan porsi kecil. Ukuran Melayani telah membengkak baru-baru ini, terutama di restoran. Ketika makan di luar, memilih starter bukan suatu hidangan utama, hidangan split dengan teman, dan tidak memesan apa saja yang supersized. Di rumah, gunakan piring yang lebih kecil, berpikir tentang melayani ukuran dalam hal realistis, dan mulai dari kecil. Isyarat visual dapat membantu dengan porsi ukuran-Anda melayani daging, ikan, atau ayam harus ukuran sebesar setumpuk dari kartu. Satu sendok teh minyak atau saus salad adalah tentang ukuran kotak korek api dan sepotong roti Anda harus menjadi ukuran kotak CD. Sementara itu dulu artikel yang berhubungan dengan cara menguruskan badan.

Tips untuk makan sehat

Makanan sehat untuk diet yang sehat dan seimbang merupakan bagian penting dari menjaga kesehatan yang baik, dan dapat membantu Anda merasa terbaik Anda. Hal ini dapat sederhana, terlalu. Cukup ikuti delapan tips untuk memulai.
Dua kunci untuk diet yang sehat adalah:
Makan jumlah yang tepat kalori untuk seberapa aktif Anda, sehingga Anda menyeimbangkan energi yang Anda konsumsi dengan energi yang Anda gunakan. Jika Anda makan atau minum terlalu banyak, Anda akan menambah berat badan. Jika Anda makan terlalu sedikit Anda akan kehilangan berat badan. Rata-rata pria membutuhkan sekitar 2.500 kalori sehari. Rata-rata wanita membutuhkan 2.000 kalori. Kebanyakan orang dewasa yang makan kalori lebih dari yang mereka butuhkan, dan harus makan lebih sedikit kalori.
Makan berbagai makanan untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan diet seimbang dan bahwa tubuh Anda menerima semua nutrisi yang dibutuhkan.
Persiapan

Para Eatwell pelat
Untuk membantu Anda mendapatkan keseimbangan yang tepat dari lima kelompok makanan utama, lihat di piring Eatwell (PDF, 120kb)
Untuk mempertahankan diet yang sehat, piring Eatwell menunjukkan berapa banyak dari apa yang Anda makan harus datang dari setiap kelompok makanan
Tips ini praktis mencakup dasar-dasar makan sehat, dan dapat membantu Anda membuat pilihan yang lebih sehat:
Dasar makanan Anda pada makanan bertepung
Makanan bertepung meliputi kentang, sereal, pasta, nasi dan roti. Pilih varietas gandum bila Anda bisa: mereka mengandung lebih banyak serat, dan dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Makanan bertepung harus membuat sekitar sepertiga dari makanan yang Anda makan.
Sebagian besar dari kita harus makan makanan bertepung lebih lanjut: mencoba untuk memasukkan setidaknya satu makanan mengandung zat tepung setiap kali makan utama. Beberapa orang berpikir makanan bertepung yang menggemukkan, tetapi gram untuk gram mengandung kurang dari setengah kalori dari lemak. Pelajari lebih lanjut dalam makanan bertepung .
Makan banyak buah dan sayuran
Ini direkomendasikan bahwa kita makan sedikitnya lima porsi dari berbagai jenis buah dan sayuran sehari. Ini lebih mudah daripada kedengarannya. Segelas jus buah 100% tanpa pemanis dapat dihitung sebagai satu porsi, dan sayuran yang dimasak ke dalam piring juga menghitung. Mengapa tidak memotong pisang di atas sereal sarapan Anda, atau swap biasa pertengahan pagi untuk beberapa camilan buah kering? Pelajari lebih dalam 5 SEHARI .
Makan lebih banyak ikan
Ikan merupakan sumber protein yang baik dan mengandung banyak vitamin dan mineral. Bertujuan untuk setidaknya dua porsi dalam seminggu, termasuk setidaknya satu porsi ikan berminyak. Ikan berminyak tinggi omega-3 lemak, yang dapat membantu mencegah penyakit jantung. Anda dapat memilih dari segar, beku dan kaleng, tetapi ingat bahwa ikan kaleng dan merokok bisa tinggi garam. Ikan berminyak termasuk salmon, makarel, trout, ikan herring, tuna segar, sarden dan pilchard. Non-berminyak termasuk ikan haddock, plaice, Coley, ikan cod, tuna kalengan, skate dan hake. Siapapun yang secara teratur makan banyak ikan harus mencoba untuk memilih berbagai selebar mungkin.
Kurangi lemak jenuh dan gula
Kita semua butuh lemak dalam makanan kita. Tapi penting untuk memperhatikan jumlah dan jenis lemak yang kita makan. Ada dua jenis utama lemak: jenuh dan tak jenuh. Terlalu banyak lemak jenuh dapat meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah, yang meningkatkan risiko Anda mengembangkan penyakit jantung. Lemak jenuh ditemukan dalam banyak makanan, seperti keju keras, kue, biskuit, sosis, krim, mentega, lemak babi dan pai. Cobalah untuk mengurangi, dan memilih makanan yang mengandung lemak tak jenuh daripada jenuh, seperti minyak sayur, ikan berminyak dan alpukat. Untuk pilihan yang lebih sehat, gunakan hanya sejumlah kecil minyak nabati atau lemak berkurang menyebar sebagai pengganti mentega, gajih atau ghee. Bila Anda memiliki daging, memilih potongan ramping dan memotong setiap lemak yang tampak. Pelajari lebih lanjut, dan mendapatkan tips tentang menebang, di Makan lebih sedikit lemak jenuh .

Kebanyakan orang di Inggris makan dan minum terlalu banyak gula. Makanan manis dan minuman, termasuk minuman beralkohol, sering tinggi kalori, dan dapat berkontribusi untuk berat badan. Mereka juga dapat menyebabkan kerusakan gigi, terutama jika dimakan di antara waktu makan. Kurangi minuman bersoda manis, minuman beralkohol, kue, biskuit dan kue kering, yang mengandung gula yang ditambahkan: ini adalah jenis gula kita harus menebang pada daripada gula yang ditemukan secara alami dalam makanan seperti buah dan susu. Label makanan dapat membantu: menggunakannya untuk memeriksa berapa banyak makanan yang mengandung gula. Lebih dari 15 g gula per 100g berarti bahwa makanan yang tinggi gula. Pelajari lebih dalam Gula .
Makan sedikit garam
Bahkan jika Anda tidak menambahkan garam pada makanan Anda, Anda masih dapat makan terlalu banyak. Sekitar tiga-perempat dari garam yang kita makan sudah dalam makanan yang kita beli, seperti sereal sarapan pagi, sup, roti dan saus. Makan terlalu banyak garam dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Orang dengan tekanan darah tinggi lebih mungkin untuk mengembangkan penyakit jantung atau memiliki stroke. Gunakan label makanan untuk membantu Anda mengurangi. Lebih dari 1.5g garam per 100g berarti makanan tinggi garam. Dewasa dan anak di atas 11 harus makan tidak lebih dari 6g garam per hari. Anak-anak muda harus memiliki bahkan kurang. Pelajari lebih lanjut di Salt: fakta-fakta .
Dapatkan aktif dan menjadi berat badan yang sehat
Makan diet yang sehat dan seimbang memainkan peranan penting dalam mempertahankan berat badan yang sehat, yang merupakan bagian penting dari kesehatan yang baik secara keseluruhan. Kelebihan berat badan atau obesitas dapat menyebabkan kondisi kesehatan seperti diabetes tipe 2, kanker tertentu, penyakit jantung dan stroke. Menjadi berat badan juga bisa mempengaruhi kesehatan Anda. Periksa apakah Anda seorang berat badan yang sehat dengan menggunakan kami kalkulator berat badan sehat . Kebanyakan orang dewasa perlu menurunkan berat badan, dan perlu makan lebih sedikit kalori dalam rangka untuk melakukan hal ini. Jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, bertujuan untuk makan lebih sedikit dan lebih aktif. Makan diet yang sehat dan seimbang akan membantu: bertujuan untuk mengurangi makanan yang tinggi lemak dan gula, dan makan banyak buah dan sayuran. Jangan lupa bahwa alkohol juga tinggi kalori, sehingga menebang dapat membantu Anda untuk mengendalikan berat badan Anda. Anda dapat menemukan informasi dan saran untuk membantu dalam Menurunkan berat badan . Jika Anda kurus, lihat dewasa Underweight . Jika Anda khawatir tentang berat badan Anda, tanyakan dokter atau ahli gizi untuk saran.

Aktivitas fisik dapat membantu Anda mempertahankan berat badan atau berat badan yang sehat. Menjadi aktif tidak harus berarti jam di gym: Anda dapat menemukan cara untuk masuk lebih ke dalam aktivitas kehidupan sehari-hari Anda. Sebagai contoh, cobalah turun dari bus yang berhenti lebih awal dalam perjalanan pulang dari kerja, dan berjalan. Menjadi aktif secara fisik dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke dan diabetes tipe 2. Untuk gagasan lebih lanjut, lihat Dapatkan cara aktif Anda . Setelah mendapatkan aktif, ingat untuk tidak menghadiahi diri sendiri dengan memperlakukan yang tinggi kalori. Jika Anda merasa lapar setelah aktivitas memilih makanan atau minuman yang rendah kalori namun tetap mengisi.
Jangan haus
Kita perlu minum sekitar 1,2 liter cairan setiap hari untuk menghentikan kita mendapatkan dehidrasi. Hal ini di samping cairan yang kita dapatkan dari makanan yang kita makan. Semua non-minuman beralkohol menghitung, tapi air, susu dan jus buah yang paling sehat. Cobalah untuk menghindari minuman ringan dan bersoda manis yang tinggi gula dapat ditambahkan dan tinggi kalori dan buruk bagi gigi. Ketika cuaca hangat, atau ketika kita mendapatkan aktif, kita mungkin membutuhkan lebih. Pelajari lebih dalam Minuman .
Jangan melewatkan sarapan
Beberapa orang melewatkan sarapan karena mereka pikir itu akan membantu mereka menurunkan berat badan. Pada kenyataannya, penelitian menunjukkan bahwa makan pagi dapat membantu orang mengendalikan berat badan mereka. Sarapan yang sehat merupakan bagian penting dari diet seimbang, dan menyediakan beberapa vitamin dan mineral yang kita butuhkan untuk kesehatan yang baik. Sereal gandum, dengan irisan buah di atasnya adalah sarapan lezat dan bergizi. Info untuk makanan sehat silahkan hubungi dokter anda.

TIPS MUDAH UNTUK PERENCANAAN DIET SEHAT

Tips diet sehat, Makan sehat bukan tentang filsafat ketat gizi, tinggal realistis tipis, atau mencabut diri dari makanan yang Anda cintai. Sebaliknya, ini tentang perasaan besar, memiliki lebih banyak energi, dan menjaga diri sesehat mungkin-semua yang dapat dicapai dengan mempelajari beberapa dasar nutrisi dan menggunakan mereka dalam cara yang bekerja untuk Anda.
Makan sehat dimulai dengan belajar bagaimana untuk "makan pintar"-itu bukan hanya apa yang Anda makan, tapi bagaimana Anda makan. Pilihan makanan Anda dapat mengurangi risiko penyakit seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes, serta membela melawan depresi. Selain itu, belajar kebiasaan makan yang sehat dapat meningkatkan energi Anda, menajamkan memori Anda dan menstabilkan suasana hati Anda. Anda dapat memperluas jangkauan Anda pilihan makanan sehat dan belajar bagaimana merencanakan ke depan untuk menciptakan dan mempertahankan diet, memuaskan sehat.
DALAM PASAL INI:
Mengatur diri untuk sukses
Moderasi adalah kunci
Ini bukan hanya apa yang Anda makan
Mengisi pada buah & sayuran
Makan biji-bijian yang lebih
Nikmati lemak sehat
Masukan protein dalam perspektif
Tambahkan kalsium & vitamin D
Batasi gula & garam
Related articles
Sumber dan referensi
CETAK PENULIS
UKURAN TEKS

Makan sehat Tip 1: Mengatur diri untuk sukses
Untuk mengatur diri untuk sukses, berpikir tentang perencanaan diet sehat sebagai jumlah kecil, langkah-langkah yang dikelola lebih dari satu perubahan drastis besar. Jika Anda mendekati perubahan secara bertahap dan dengan komitmen, Anda akan memiliki pola makan yang sehat lebih cepat dari yang Anda pikirkan.

Sederhanakan. Alih-alih menjadi terlalu peduli dengan menghitung kalori atau mengukur ukuran porsi, memikirkan diet Anda dalam hal warna, variasi kesegaran, dan. Dengan cara ini seharusnya lebih mudah untuk membuat pilihan yang sehat. Fokus pada makanan Anda menemukan cinta dan resep mudah yang menggabungkan beberapa bahan-bahan segar. Secara bertahap, diet Anda akan menjadi lebih sehat dan lebih lezat.
Mulai lambat dan membuat perubahan pada kebiasaan makan Anda dari waktu ke waktu. Mencoba untuk membuat diet sehat Anda dalam semalam tidak realistis atau pintar. Mengubah semuanya sekaligus biasanya mengarah ke kecurangan atau menyerah pada rencana baru Anda makan. Buatlah langkah-langkah kecil, seperti menambahkan salad (penuh sayuran warna yang berbeda) untuk diet Anda sekali sehari atau beralih dari mentega ke minyak zaitun saat memasak. Seperti perubahan kecil Anda menjadi kebiasaan, Anda dapat terus menambahkan lebih banyak pilihan sehat untuk diet Anda.
Setiap perubahan yang Anda lakukan untuk memperbaiki masalah diet Anda. Anda tidak harus sempurna dan Anda tidak harus benar-benar menghilangkan makanan Anda menikmati untuk memiliki pola makan yang sehat. Tujuan jangka panjang adalah untuk merasa baik, memiliki lebih banyak energi, dan mengurangi risiko kanker dan penyakit. Jangan biarkan salah langkah Anda menggelincirkan Anda-setiap pilihan makanan sehat Anda membuat hitungan.
Pikirkan air dan olahraga sebagai kelompok makanan dalam diet Anda.
Air. Air membantu membilas sistem kami produk limbah dan racun, namun banyak orang menjalani hidup-menyebabkan dehidrasi kelelahan, energi yang rendah, dan sakit kepala. Itu umum untuk kesalahan haus kelaparan, sehingga tinggal terhidrasi dengan baik juga akan membantu Anda membuat pilihan makanan sehat.
Latihan. Temukan sesuatu aktif yang Anda ingin lakukan dan menambahkannya ke hari Anda, seperti Anda akan menambahkan sayuran sehat, blueberry, atau salmon. Manfaat dari latihan seumur hidup berlimpah dan olahraga teratur bahkan mungkin memotivasi Anda untuk membuat pilihan makanan sehat kebiasaan.
Makan sehat Tip 2: Moderasi adalah kunci
Orang sering berpikir tentang makan yang sehat sebagai proposisi semua atau tidak, tetapi kunci dasar untuk setiap diet yang sehat adalah moderasi. Meskipun apa diet tertentu akan Anda percaya, kita semua memerlukan keseimbangan karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin, dan mineral untuk mempertahankan tubuh yang sehat.

Cobalah untuk tidak memikirkan makanan tertentu sebagai Saat Anda melarang makanan tertentu atau kelompok makanan "di luar batas.", Adalah wajar untuk menginginkan yang lebih banyak makanan, dan kemudian merasa gagal jika Anda menyerah pada godaan. Jika Anda tertarik terhadap makanan manis, asin, atau tidak sehat, mulailah dengan mengurangi ukuran porsi dan tidak makan mereka sebagai sering. Kemudian Anda dapat menemukan sendiri keinginan mereka kurang atau memikirkan mereka yang hanya sesekali indulgensi.
Pikirkan porsi kecil. Ukuran Melayani telah membengkak baru-baru ini, terutama di restoran. Ketika makan di luar, memilih starter bukan suatu hidangan utama, hidangan split dengan teman, dan tidak memesan apa saja yang supersized. Di rumah, gunakan piring yang lebih kecil, berpikir tentang melayani ukuran dalam hal realistis, dan mulai dari kecil. Isyarat visual dapat membantu dengan porsi ukuran-Anda melayani daging, ikan, atau ayam harus ukuran sebesar setumpuk dari kartu. Satu sendok teh minyak atau saus salad adalah tentang ukuran kotak korek api dan sepotong roti Anda harus menjadi ukuran kotak CD. Jika anda ingin tips diet sehat alami itulah tips diet sehat.