Makanan sehat untuk diet yang sehat dan seimbang merupakan bagian penting dari menjaga kesehatan yang baik, dan dapat membantu Anda merasa terbaik Anda. Hal ini dapat sederhana, terlalu. Cukup ikuti delapan tips untuk memulai.
Dua kunci untuk diet yang sehat adalah:
Makan jumlah yang tepat kalori untuk seberapa aktif Anda, sehingga Anda menyeimbangkan energi yang Anda konsumsi dengan energi yang Anda gunakan. Jika Anda makan atau minum terlalu banyak, Anda akan menambah berat badan. Jika Anda makan terlalu sedikit Anda akan kehilangan berat badan. Rata-rata pria membutuhkan sekitar 2.500 kalori sehari. Rata-rata wanita membutuhkan 2.000 kalori. Kebanyakan orang dewasa yang makan kalori lebih dari yang mereka butuhkan, dan harus makan lebih sedikit kalori.
Makan berbagai makanan untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan diet seimbang dan bahwa tubuh Anda menerima semua nutrisi yang dibutuhkan.
Persiapan
Dua kunci untuk diet yang sehat adalah:
Makan jumlah yang tepat kalori untuk seberapa aktif Anda, sehingga Anda menyeimbangkan energi yang Anda konsumsi dengan energi yang Anda gunakan. Jika Anda makan atau minum terlalu banyak, Anda akan menambah berat badan. Jika Anda makan terlalu sedikit Anda akan kehilangan berat badan. Rata-rata pria membutuhkan sekitar 2.500 kalori sehari. Rata-rata wanita membutuhkan 2.000 kalori. Kebanyakan orang dewasa yang makan kalori lebih dari yang mereka butuhkan, dan harus makan lebih sedikit kalori.
Makan berbagai makanan untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan diet seimbang dan bahwa tubuh Anda menerima semua nutrisi yang dibutuhkan.
Persiapan
Para Eatwell pelat
Untuk membantu Anda mendapatkan keseimbangan yang tepat dari lima kelompok makanan utama, lihat di piring Eatwell (PDF, 120kb)
Untuk mempertahankan diet yang sehat, piring Eatwell menunjukkan berapa banyak dari apa yang Anda makan harus datang dari setiap kelompok makanan
Tips ini praktis mencakup dasar-dasar makan sehat, dan dapat membantu Anda membuat pilihan yang lebih sehat:
Dasar makanan Anda pada makanan bertepung
Makanan bertepung meliputi kentang, sereal, pasta, nasi dan roti. Pilih varietas gandum bila Anda bisa: mereka mengandung lebih banyak serat, dan dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Makanan bertepung harus membuat sekitar sepertiga dari makanan yang Anda makan.
Sebagian besar dari kita harus makan makanan bertepung lebih lanjut: mencoba untuk memasukkan setidaknya satu makanan mengandung zat tepung setiap kali makan utama. Beberapa orang berpikir makanan bertepung yang menggemukkan, tetapi gram untuk gram mengandung kurang dari setengah kalori dari lemak. Pelajari lebih lanjut dalam makanan bertepung .
Makan banyak buah dan sayuran
Ini direkomendasikan bahwa kita makan sedikitnya lima porsi dari berbagai jenis buah dan sayuran sehari. Ini lebih mudah daripada kedengarannya. Segelas jus buah 100% tanpa pemanis dapat dihitung sebagai satu porsi, dan sayuran yang dimasak ke dalam piring juga menghitung. Mengapa tidak memotong pisang di atas sereal sarapan Anda, atau swap biasa pertengahan pagi untuk beberapa camilan buah kering? Pelajari lebih dalam 5 SEHARI .
Makan lebih banyak ikan
Ikan merupakan sumber protein yang baik dan mengandung banyak vitamin dan mineral. Bertujuan untuk setidaknya dua porsi dalam seminggu, termasuk setidaknya satu porsi ikan berminyak. Ikan berminyak tinggi omega-3 lemak, yang dapat membantu mencegah penyakit jantung. Anda dapat memilih dari segar, beku dan kaleng, tetapi ingat bahwa ikan kaleng dan merokok bisa tinggi garam. Ikan berminyak termasuk salmon, makarel, trout, ikan herring, tuna segar, sarden dan pilchard. Non-berminyak termasuk ikan haddock, plaice, Coley, ikan cod, tuna kalengan, skate dan hake. Siapapun yang secara teratur makan banyak ikan harus mencoba untuk memilih berbagai selebar mungkin.
Kurangi lemak jenuh dan gula
Kita semua butuh lemak dalam makanan kita. Tapi penting untuk memperhatikan jumlah dan jenis lemak yang kita makan. Ada dua jenis utama lemak: jenuh dan tak jenuh. Terlalu banyak lemak jenuh dapat meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah, yang meningkatkan risiko Anda mengembangkan penyakit jantung. Lemak jenuh ditemukan dalam banyak makanan, seperti keju keras, kue, biskuit, sosis, krim, mentega, lemak babi dan pai. Cobalah untuk mengurangi, dan memilih makanan yang mengandung lemak tak jenuh daripada jenuh, seperti minyak sayur, ikan berminyak dan alpukat. Untuk pilihan yang lebih sehat, gunakan hanya sejumlah kecil minyak nabati atau lemak berkurang menyebar sebagai pengganti mentega, gajih atau ghee. Bila Anda memiliki daging, memilih potongan ramping dan memotong setiap lemak yang tampak. Pelajari lebih lanjut, dan mendapatkan tips tentang menebang, di Makan lebih sedikit lemak jenuh .
Untuk membantu Anda mendapatkan keseimbangan yang tepat dari lima kelompok makanan utama, lihat di piring Eatwell (PDF, 120kb)
Untuk mempertahankan diet yang sehat, piring Eatwell menunjukkan berapa banyak dari apa yang Anda makan harus datang dari setiap kelompok makanan
Tips ini praktis mencakup dasar-dasar makan sehat, dan dapat membantu Anda membuat pilihan yang lebih sehat:
Dasar makanan Anda pada makanan bertepung
Makanan bertepung meliputi kentang, sereal, pasta, nasi dan roti. Pilih varietas gandum bila Anda bisa: mereka mengandung lebih banyak serat, dan dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Makanan bertepung harus membuat sekitar sepertiga dari makanan yang Anda makan.
Sebagian besar dari kita harus makan makanan bertepung lebih lanjut: mencoba untuk memasukkan setidaknya satu makanan mengandung zat tepung setiap kali makan utama. Beberapa orang berpikir makanan bertepung yang menggemukkan, tetapi gram untuk gram mengandung kurang dari setengah kalori dari lemak. Pelajari lebih lanjut dalam makanan bertepung .
Makan banyak buah dan sayuran
Ini direkomendasikan bahwa kita makan sedikitnya lima porsi dari berbagai jenis buah dan sayuran sehari. Ini lebih mudah daripada kedengarannya. Segelas jus buah 100% tanpa pemanis dapat dihitung sebagai satu porsi, dan sayuran yang dimasak ke dalam piring juga menghitung. Mengapa tidak memotong pisang di atas sereal sarapan Anda, atau swap biasa pertengahan pagi untuk beberapa camilan buah kering? Pelajari lebih dalam 5 SEHARI .
Makan lebih banyak ikan
Ikan merupakan sumber protein yang baik dan mengandung banyak vitamin dan mineral. Bertujuan untuk setidaknya dua porsi dalam seminggu, termasuk setidaknya satu porsi ikan berminyak. Ikan berminyak tinggi omega-3 lemak, yang dapat membantu mencegah penyakit jantung. Anda dapat memilih dari segar, beku dan kaleng, tetapi ingat bahwa ikan kaleng dan merokok bisa tinggi garam. Ikan berminyak termasuk salmon, makarel, trout, ikan herring, tuna segar, sarden dan pilchard. Non-berminyak termasuk ikan haddock, plaice, Coley, ikan cod, tuna kalengan, skate dan hake. Siapapun yang secara teratur makan banyak ikan harus mencoba untuk memilih berbagai selebar mungkin.
Kurangi lemak jenuh dan gula
Kita semua butuh lemak dalam makanan kita. Tapi penting untuk memperhatikan jumlah dan jenis lemak yang kita makan. Ada dua jenis utama lemak: jenuh dan tak jenuh. Terlalu banyak lemak jenuh dapat meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah, yang meningkatkan risiko Anda mengembangkan penyakit jantung. Lemak jenuh ditemukan dalam banyak makanan, seperti keju keras, kue, biskuit, sosis, krim, mentega, lemak babi dan pai. Cobalah untuk mengurangi, dan memilih makanan yang mengandung lemak tak jenuh daripada jenuh, seperti minyak sayur, ikan berminyak dan alpukat. Untuk pilihan yang lebih sehat, gunakan hanya sejumlah kecil minyak nabati atau lemak berkurang menyebar sebagai pengganti mentega, gajih atau ghee. Bila Anda memiliki daging, memilih potongan ramping dan memotong setiap lemak yang tampak. Pelajari lebih lanjut, dan mendapatkan tips tentang menebang, di Makan lebih sedikit lemak jenuh .
Kebanyakan orang di Inggris makan dan minum terlalu banyak gula. Makanan manis dan minuman, termasuk minuman beralkohol, sering tinggi kalori, dan dapat berkontribusi untuk berat badan. Mereka juga dapat menyebabkan kerusakan gigi, terutama jika dimakan di antara waktu makan. Kurangi minuman bersoda manis, minuman beralkohol, kue, biskuit dan kue kering, yang mengandung gula yang ditambahkan: ini adalah jenis gula kita harus menebang pada daripada gula yang ditemukan secara alami dalam makanan seperti buah dan susu. Label makanan dapat membantu: menggunakannya untuk memeriksa berapa banyak makanan yang mengandung gula. Lebih dari 15 g gula per 100g berarti bahwa makanan yang tinggi gula. Pelajari lebih dalam Gula .
Makan sedikit garam
Bahkan jika Anda tidak menambahkan garam pada makanan Anda, Anda masih dapat makan terlalu banyak. Sekitar tiga-perempat dari garam yang kita makan sudah dalam makanan yang kita beli, seperti sereal sarapan pagi, sup, roti dan saus. Makan terlalu banyak garam dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Orang dengan tekanan darah tinggi lebih mungkin untuk mengembangkan penyakit jantung atau memiliki stroke. Gunakan label makanan untuk membantu Anda mengurangi. Lebih dari 1.5g garam per 100g berarti makanan tinggi garam. Dewasa dan anak di atas 11 harus makan tidak lebih dari 6g garam per hari. Anak-anak muda harus memiliki bahkan kurang. Pelajari lebih lanjut di Salt: fakta-fakta .
Dapatkan aktif dan menjadi berat badan yang sehat
Makan diet yang sehat dan seimbang memainkan peranan penting dalam mempertahankan berat badan yang sehat, yang merupakan bagian penting dari kesehatan yang baik secara keseluruhan. Kelebihan berat badan atau obesitas dapat menyebabkan kondisi kesehatan seperti diabetes tipe 2, kanker tertentu, penyakit jantung dan stroke. Menjadi berat badan juga bisa mempengaruhi kesehatan Anda. Periksa apakah Anda seorang berat badan yang sehat dengan menggunakan kami kalkulator berat badan sehat . Kebanyakan orang dewasa perlu menurunkan berat badan, dan perlu makan lebih sedikit kalori dalam rangka untuk melakukan hal ini. Jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, bertujuan untuk makan lebih sedikit dan lebih aktif. Makan diet yang sehat dan seimbang akan membantu: bertujuan untuk mengurangi makanan yang tinggi lemak dan gula, dan makan banyak buah dan sayuran. Jangan lupa bahwa alkohol juga tinggi kalori, sehingga menebang dapat membantu Anda untuk mengendalikan berat badan Anda. Anda dapat menemukan informasi dan saran untuk membantu dalam Menurunkan berat badan . Jika Anda kurus, lihat dewasa Underweight . Jika Anda khawatir tentang berat badan Anda, tanyakan dokter atau ahli gizi untuk saran.
Makan sedikit garam
Bahkan jika Anda tidak menambahkan garam pada makanan Anda, Anda masih dapat makan terlalu banyak. Sekitar tiga-perempat dari garam yang kita makan sudah dalam makanan yang kita beli, seperti sereal sarapan pagi, sup, roti dan saus. Makan terlalu banyak garam dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Orang dengan tekanan darah tinggi lebih mungkin untuk mengembangkan penyakit jantung atau memiliki stroke. Gunakan label makanan untuk membantu Anda mengurangi. Lebih dari 1.5g garam per 100g berarti makanan tinggi garam. Dewasa dan anak di atas 11 harus makan tidak lebih dari 6g garam per hari. Anak-anak muda harus memiliki bahkan kurang. Pelajari lebih lanjut di Salt: fakta-fakta .
Dapatkan aktif dan menjadi berat badan yang sehat
Makan diet yang sehat dan seimbang memainkan peranan penting dalam mempertahankan berat badan yang sehat, yang merupakan bagian penting dari kesehatan yang baik secara keseluruhan. Kelebihan berat badan atau obesitas dapat menyebabkan kondisi kesehatan seperti diabetes tipe 2, kanker tertentu, penyakit jantung dan stroke. Menjadi berat badan juga bisa mempengaruhi kesehatan Anda. Periksa apakah Anda seorang berat badan yang sehat dengan menggunakan kami kalkulator berat badan sehat . Kebanyakan orang dewasa perlu menurunkan berat badan, dan perlu makan lebih sedikit kalori dalam rangka untuk melakukan hal ini. Jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, bertujuan untuk makan lebih sedikit dan lebih aktif. Makan diet yang sehat dan seimbang akan membantu: bertujuan untuk mengurangi makanan yang tinggi lemak dan gula, dan makan banyak buah dan sayuran. Jangan lupa bahwa alkohol juga tinggi kalori, sehingga menebang dapat membantu Anda untuk mengendalikan berat badan Anda. Anda dapat menemukan informasi dan saran untuk membantu dalam Menurunkan berat badan . Jika Anda kurus, lihat dewasa Underweight . Jika Anda khawatir tentang berat badan Anda, tanyakan dokter atau ahli gizi untuk saran.
Aktivitas fisik dapat membantu Anda mempertahankan berat badan atau berat badan yang sehat. Menjadi aktif tidak harus berarti jam di gym: Anda dapat menemukan cara untuk masuk lebih ke dalam aktivitas kehidupan sehari-hari Anda. Sebagai contoh, cobalah turun dari bus yang berhenti lebih awal dalam perjalanan pulang dari kerja, dan berjalan. Menjadi aktif secara fisik dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke dan diabetes tipe 2. Untuk gagasan lebih lanjut, lihat Dapatkan cara aktif Anda . Setelah mendapatkan aktif, ingat untuk tidak menghadiahi diri sendiri dengan memperlakukan yang tinggi kalori. Jika Anda merasa lapar setelah aktivitas memilih makanan atau minuman yang rendah kalori namun tetap mengisi.
Jangan haus
Kita perlu minum sekitar 1,2 liter cairan setiap hari untuk menghentikan kita mendapatkan dehidrasi. Hal ini di samping cairan yang kita dapatkan dari makanan yang kita makan. Semua non-minuman beralkohol menghitung, tapi air, susu dan jus buah yang paling sehat. Cobalah untuk menghindari minuman ringan dan bersoda manis yang tinggi gula dapat ditambahkan dan tinggi kalori dan buruk bagi gigi. Ketika cuaca hangat, atau ketika kita mendapatkan aktif, kita mungkin membutuhkan lebih. Pelajari lebih dalam Minuman .
Jangan melewatkan sarapan
Beberapa orang melewatkan sarapan karena mereka pikir itu akan membantu mereka menurunkan berat badan. Pada kenyataannya, penelitian menunjukkan bahwa makan pagi dapat membantu orang mengendalikan berat badan mereka. Sarapan yang sehat merupakan bagian penting dari diet seimbang, dan menyediakan beberapa vitamin dan mineral yang kita butuhkan untuk kesehatan yang baik. Sereal gandum, dengan irisan buah di atasnya adalah sarapan lezat dan bergizi. Info untuk makanan sehat silahkan hubungi dokter anda.
Jangan haus
Kita perlu minum sekitar 1,2 liter cairan setiap hari untuk menghentikan kita mendapatkan dehidrasi. Hal ini di samping cairan yang kita dapatkan dari makanan yang kita makan. Semua non-minuman beralkohol menghitung, tapi air, susu dan jus buah yang paling sehat. Cobalah untuk menghindari minuman ringan dan bersoda manis yang tinggi gula dapat ditambahkan dan tinggi kalori dan buruk bagi gigi. Ketika cuaca hangat, atau ketika kita mendapatkan aktif, kita mungkin membutuhkan lebih. Pelajari lebih dalam Minuman .
Jangan melewatkan sarapan
Beberapa orang melewatkan sarapan karena mereka pikir itu akan membantu mereka menurunkan berat badan. Pada kenyataannya, penelitian menunjukkan bahwa makan pagi dapat membantu orang mengendalikan berat badan mereka. Sarapan yang sehat merupakan bagian penting dari diet seimbang, dan menyediakan beberapa vitamin dan mineral yang kita butuhkan untuk kesehatan yang baik. Sereal gandum, dengan irisan buah di atasnya adalah sarapan lezat dan bergizi. Info untuk makanan sehat silahkan hubungi dokter anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar